10 уникальных способов снять стресс перед экзаменом

Шрифт
0
Обсудить

10 уникальных способов снять стресс перед экзаменом

Уверен, многие испытывали во время стресса тремор рук, прыщи на лице, заикания? Стресс - наш неразлучный спутник, как не званный гость, он часто присутствует и сопровождает нас, даже когда мы этого не хотим. Он как противник, которого сложно сбить с толку и избавиться от него, но с помощью нескольких уловок его можно приручить. Ниже приведены несколько отличных и действенных советов, как избавиться от стресса перед экзаменом.

Положительный настрой

Доверяйте себе, своей подготовке к экзаменам, верьте в свои навыки и знания. Если ваш уровень подготовки к экзамену чуть выше «плинтуса», все равно рассчитывайте на удачу судьбы (Как автор не советую этого делать). Негативные мысли снижают вашу самооценку и, таким образом, усиливают чувство стресса и напряжения. Подумайте о чем-нибудь другом, например, подумайте о предстоящих праздниках, о походе на концерт, встречу с друзьями, любимым человеком. Если вам сложно обуздать эмоции, вы можете взять любой предмет и пристально смотреть на него в течение некоторого времени - изучать его структуру, форму, запах и т. Д. Некоторым людям полезно повторять в уме: «Я смогу это сделать. Я преодолею свой страх. Я добьюсь успеха ". Такие аффирмации не бессмысленное повторение, а имеют под собой научное обоснование, во время повторения подобных фраз ваш мозг успокаивается, мысли гаснут, вы и ваш мозг отдыхают, как следствие, уходят стресс и беспокойство.

Подготовка гардероба и других необходимых вещей

За день до «часа икс» приготовьте одежду, тетрадь, ручки и другие предметы которые понадобятся во время экзамена. Не откладывайте это на последний момент, потому что вы можете что-то забыть, а то и опоздать на выпускной экзамен. В день экзамена выходите из дома пораньше - лучше немного подождать, чем бежать и опаздывать, а это лишний стресс, он нам не нужен.

Расслабьтесь

Перед экзаменом, тестом или другой проверкой своих знаний постарайтесь найти свободное время для отдыха. После огромных интеллектуальных усилий разум должен восстановиться, чтобы затем вы могли применить свои знания. Научно доказано, что отдохнувший мозг более работоспособен. Только ни в коем случае ваш отдых не должен сопровождаться «тыканьем» в телефон, как правило легкий контент способствует забыванию, а не запоминанию. Можно, например, пойти в кино, бассейн, боулинг.

Высыпайтесь

Бессонные ночи и постоянная зубрежка сводят к минимуму время на сон. Истощенный организм склонен к негативным эмоциям, гормон кортизол, в таких ситуациях, вырабатывается в больших количествах, что затрудняет концентрацию внимания. Постарайтесь заглушить беспорядочные мысли в своей голове, которые часто вызывают бессонницу, постарайтесь уснуть и хорошо выспаться.

Занятия спортом

Начните тренировку, которая поспособствует выработку эндорфинов. В результате вы почувствуете себя счастливее, здоровее и легче справитесь со стрессом. Вечерняя пробежка в парке, утренняя аэробика, а может, быстрая прогулка с собакой? Все это поможет вам гормональном уровне поднять настроение, а следовательно, ваши интеллектуальные способности будут на высшем уровне.

Слушать музыку

Возьмите наушники и расслабьтесь под любимые хиты или расслабляющую музыку. Если Слушать музыку онлайн, то создается гормон счастья, улучшающий ваше самочувствие и направляющий ваш взор на позитивный путь.

Визуализация

Составьте мысленный план того, что вас ждет. Представьте себе экзаменационную аудиторию, свое место, вообразите ваши действия на экзамене, представьте, как вы спокойно решаете задачи на экзамене, как вы отвечает на вопросы экзаменатору, вы спокойны, собраны, уверены в себе. Благодаря этому вы не почувствуете особого стресса во время настоящего экзамена, потому что это будет известная вам ситуация, вы уже переживете такую ситуацию, пускай мысленно. Мы боимся всего нового, а прокрученная мысленно сцена экзамена для мозга уже не новая.

Дыхательные упражнения

Контролируемое дыхание снижает напряжение и избавляет от негативных эмоций. Можно применять диафрагмальное дыхание. Сначала закройте глаза, положите правую руку на живот, а левую - в центр груди. Наберите воздух в легкие, глубоко вдохнув через нос, и задержите его на мгновение, вытянув живот. Выдохните через рот и позвольте животу вернуться в исходное положение. Если у вас шевелится живот, это означает, что вы дышите диафрагмой и правильно выполнили упражнение.
Вы также можете использовать, например, дыхание, снимающее напряжение. Сядьте или лягте в удобном положении (позвоночник прямой, руки и ноги не скрещены). Сделайте глубокий вдох через диафрагму. Задержите воздух на мгновение. Выдохните и мысленно посчитайте выдох воздуха из легких в течение 5-10 минут.

Воодушевляющее окружение

Избегайте мест так называемой коллективной паники, ведь там вы услышите столько невероятных историй о провала на экзаменах и тому подобное, что еще больше разожжете свои эмоции. Не верьте слухам об учителях и экзаменаторах. О них всегда ходят легенды, и они не всегда правдоподобны. Лучше посидеть одному, побродить по классам школы или поговорить с адекватными и уравновешенными коллегами.

Прекращение зубрежки

Непосредственно перед экзаменом откажитесь от повторения материала, ведь ничего нового вы все равно не усвоите, а это только вызовет еще большее замешательство и беспорядок в голове.
Следуя этим советам, вы сможете лучше контролировать свое восприятие трудностей. Стоит подчеркнуть, что помимо негативного стресса он бывает еще и позитивным, который стимулирует действия, добавляет энергии и бодрости. Постарайтесь устранить разрушительную суматоху, которая не облегчает вам сдачу экзамена, и направьте свои эмоции в такое русло, которое вам придаст бодрости и уверенности в себе. Три глубоких вдоха, улыбка на лице, прямая поза и марш на экзамен.

Лучшие посты
Прикольные картинки с добрым настроением Прикольные картинки с добрым настроением Кто такой этот пыжик, из меха которого носили шапки в СССР Кто такой этот пыжик, из меха которого носили шапки в СССР Подруга в беде не оставит, поделит по братски Подруга в беде не оставит, поделит по братски Хорошее настроение с комментами, картинками и праздниками Хорошее настроение с комментами, картинками и праздниками Шутки и мемы: пока готовиться оливье Шутки и мемы: пока готовиться оливье Девушка пронесла в самолет своего «ребенка» Девушка пронесла в самолет своего «ребенка» Автомеханики делятся: что только не встретишь на СТО Автомеханики делятся: что только не встретишь на СТО Забавные картинки: фильмы, праздники, идеи Забавные картинки: фильмы, праздники, идеи Что за штука и другие непонятности и раритеты Что за штука и другие непонятности и раритеты Хороший юмор: картинки, шутки,  фото Хороший юмор: картинки, шутки, фото Стул любви: специальная мебель для будущего короля Стул любви: специальная мебель для будущего короля Позитив: забавные картинки, субботние комменты Позитив: забавные картинки, субботние комменты Главное правило охоты для кошки: Не суетись! Главное правило охоты для кошки: Не суетись! Когда сервис превзошел все ожидания Когда сервис превзошел все ожидания «Прекрасно иметь археолога»: блестящая месть Агаты Кристи загулявшему мужу «Прекрасно иметь археолога»: блестящая месть Агаты Кристи загулявшему мужу Катана против испанской кирасы. Как 40 испанцев смогли победить 600 самураев Катана против испанской кирасы. Как 40 испанцев смогли победить 600 самураев Осколки истории: от Пресли до водопада Осколки истории: от Пресли до водопада Месть котам: когда ночной тыгыдык окончательно достал Месть котам: когда ночной тыгыдык окончательно достал Ретро-фотографии: архивные портреты и бытовые сценки Ретро-фотографии: архивные портреты и бытовые сценки Новогодний юмор: тяжелое утро 1 января Новогодний юмор: тяжелое утро 1 января Утренний юмор: фото, комменты, приколы Утренний юмор: фото, комменты, приколы Факты: обо всем интересном на разные случаи Факты: обо всем интересном на разные случаи Популярный ролик: найди отличия Популярный ролик: найди отличия Ужиться со второй половиной — дело не простое Ужиться со второй половиной — дело не простое Забавные комменты, веселые шутки и картинки Забавные комменты, веселые шутки и картинки Хорошее настроение и прикольные картинки: с улыбкой и юмором Хорошее настроение и прикольные картинки: с улыбкой и юмором Прикольные комменты, картинки и другой юмор к пятнице Прикольные комменты, картинки и другой юмор к пятнице Зима и все ее прелести в фотографиях Зима и все ее прелести в фотографиях Хорошее кино, душевное  и местами жизненное Хорошее кино, душевное и местами жизненное Прикольные комменты и забавные истории на утро Прикольные комменты и забавные истории на утро
Еще посты