Занятия на свежем воздухе

Шрифт


физкультура

Вы готовы к испытаниям вашего организма в физическом плане перед приходом осени? Занимайтесь на свежем воздухе и будьте в прекрасном физическом состоянии весь сезон.

За окном становиться прохладнее, но это еще не повод забросить разминки на свежем воздухе. Нет лучшего способа сбросить лишние килограммы, набранные за выходные, чем обуть ботинки тимберленд и направиться прямиком в парк. До осени необходимо справиться с множеством задач и упражнений для укрепления физической формы, от полу-марафонов до комплексных упражнений.

В зоне вашего проживания есть много парковпарков, а значит, у вас есть сотни причин для занятий спортом на свежем воздухе. На пользу вам пойдут не только свежий воздух и постоянная смена ландшафта, но и различные занимательные упражнения, в которых вы можете задействовать все, что предлагают местные парки, — от зеленых лужаек и деревьев до скамеек, изгородей и даже игровых площадок. Парк — это потенциальный спортзал, радушно распахивающий для вас свои двери. Так что выбросите дорогой абонемент в спортзал, распрощайтесь с бесконечными кругами беговой дорожки и приготовьтесь узнать о самой впечатляющей, интересной и увлекательной тренировке.

физкультура

Общие упражнения

Отправляясь в парк в одиночку, пробежать или пройти привычный маршрут и успокоить себя тем, что сделал свое упражнение, не составляет труда. Хотя это и производит укрепление сердечно-сосудистой системы, необходимо правильно оценивать, удовлетворяете ли вы все свои потребности и укрепляете ли организм в целом. Если вы просто бегаете, есть вероятность, что нет.
Чтобы помочь вам достичь нового уровня физической подготовки, разработаны уникальные методики тренировок на свежем воздухе, в которых упражнения улучшающие работу сердца и в общем всей сосудистой системы чередуются с упражнениями для укрепления физической формы для извлечения максимальной пользы от пребывания на открытом воздухе.

Любой парк или зеленая зона действительно эффективно помогает восстановить физическую форму, а также снизить вес.

Данная тренировка также стимулирует дальнейшее саморазвитие при одиночном выполнении упражнений. Робертс охотно дает советы всем, кто стесняется выполнять такие упражнения в общественных местах.

физкультура

Естественно, многих несколько смущает, что вместо привычного бега и езды на велосипеде в парках проходят такие тренировки. Но необходимо сосредоточится на самом себе и понять, что в действительности никто на вас не смотрит, а те, кто смотрят — вероятнее всего, просто завидуют. Так что отбросьте свои комплексы и извлеките из тренировки максимальную пользу. Занятия на природе чрезвычайно полезны, и благодаря им улучшается самооценка. Есть нечто такое, что приносит огромное удовлетворение от тренировок в естественной среде, когда ты не боишься немного испачкаться, преодолеваешь свои собственные рамки.

Разогрев и остывание на свежем воздухе

Когда на улице тепло, нет необходимости долго разогреваться, поскольку мышцы уже разогреты, но если холодно, придется затратить больше времени на подготовку тела к упражнениям. Не снимайте верхнюю одежду до тех пор, пока не будете готовы к основной тренировке.

Если вы привыкли делать растяжку лежа, то на улице лучше принять стоячее или иное положение, чтобы не испачкаться и не намокнуть.

Советы по интервальной тренировке

После того, как ваша физическая форма улучшилась начинайте внедрять в беговые элементы тренировки более сложные формы упражнений по усилению мышц спины и плечевого пояса, разбавляя обычные занятия использованием интервальной тренировки» — предлагает Робертс. «Одна пробежка из трех по холмистой местности, со сменой скорости и спринты для всестороннего испытания вашего организма.

Каждая интервальная тренировка должна включать примерно 60-120 секунд тяжелой нагрузки, чередуясь с 90-120 секундами активного отдыха, в несколько подходов. К примеру, забегаете на пологий холм, а затем спускаетесь пешком или трусцой. Такой подход поможет привести ваше тело в порядок и улучшить физическую форму.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (96 фото) Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (96 фото) Не детские фото с последнего звонка в Ростове Не детские фото с последнего звонка в Ростове Позитив: Прикольные картинки и комменты (71 фото) Позитив: Прикольные картинки и комменты (71 фото) Российской фанаткой-красавицей оказалась звезда особых фильмов Наташа Немчинова Российской фанаткой-красавицей оказалась звезда особых фильмов Наташа Немчинова Boobpack — новый тренд из Японии Boobpack — новый тренд из Японии О чем говорят женщины на форумах и пабликах (7 скринов) О чем говорят женщины на форумах и пабликах (7 скринов) Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (63 фото) Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (63 фото) 24 раза, когда попросила слегка не того чуть-чуть отфотошопить 24 раза, когда попросила слегка не того чуть-чуть отфотошопить Подборочка картинок (60 фото) Подборочка картинок (60 фото) 22 необычные находки в самых необычных местах 22 необычные находки в самых необычных местах Прикольные картинки, комменты и фото 29.05.18 (44 фото) Прикольные картинки, комменты и фото 29.05.18 (44 фото) Веселые комментарии из социальных сетей (59 фото) Веселые комментарии из социальных сетей (59 фото) Демотиваторы 01.06.18 (29 фото) Демотиваторы 01.06.18 (29 фото) Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 2 -26 фото) Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 2 -26 фото) Актер Джет Ли изменился до неузнаваемости из-за болезней Актер Джет Ли изменился до неузнаваемости из-за болезней Новые законы для россиян с 1 июня 2018 года Новые законы для россиян с 1 июня 2018 года Позитивные комментарии и высказывания из социальных сетей 01.06.18 (50 фото) Позитивные комментарии и высказывания из социальных сетей 01.06.18 (50 фото) Позитивные фото и забавные картинки (52 фото) Позитивные фото и забавные картинки (52 фото) «Ждуля» Любочка все же дождалась… «Ждуля» Любочка все же дождалась… Чем заняться родителям в декрете=) (10 фото) Чем заняться родителям в декрете=) (10 фото) СССР: вещи и явления, которые школоте не понять (48 фото) СССР: вещи и явления, которые школоте не понять (48 фото) Понедельничные картинки с подписями (36 фото) Понедельничные картинки с подписями (36 фото) Подборочка интересных и веселых картинок (68 фото) Подборочка интересных и веселых картинок (68 фото) 25 жутко-необычных лотов, найденных на барахолках от которых явно не по себе 25 жутко-необычных лотов, найденных на барахолках от которых явно не по себе 35 необычайно захватывающих и неповторимых фото 35 необычайно захватывающих и неповторимых фото Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 4 -15 фото) Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 4 -15 фото) Прикольные картинки и забавные фото (31 фото) Прикольные картинки и забавные фото (31 фото) История одного жителя: К чему привела оптимизация РЖД История одного жителя: К чему привела оптимизация РЖД С Пятницей всех =) С Пятницей всех =) Сделать крутой снимок и не упустить шанс (22 фото) Сделать крутой снимок и не упустить шанс (22 фото)
Еще посты