Занятия на свежем воздухе

Шрифт

физкультура

Вы готовы к испытаниям вашего организма в физическом плане перед приходом осени? Занимайтесь на свежем воздухе и будьте в прекрасном физическом состоянии весь сезон.

За окном становиться прохладнее, но это еще не повод забросить разминки на свежем воздухе. Нет лучшего способа сбросить лишние килограммы, набранные за выходные, чем обуть ботинки тимберленд и направиться прямиком в парк. До осени необходимо справиться с множеством задач и упражнений для укрепления физической формы, от полу-марафонов до комплексных упражнений.

В зоне вашего проживания есть много парковпарков, а значит, у вас есть сотни причин для занятий спортом на свежем воздухе. На пользу вам пойдут не только свежий воздух и постоянная смена ландшафта, но и различные занимательные упражнения, в которых вы можете задействовать все, что предлагают местные парки, — от зеленых лужаек и деревьев до скамеек, изгородей и даже игровых площадок. Парк — это потенциальный спортзал, радушно распахивающий для вас свои двери. Так что выбросите дорогой абонемент в спортзал, распрощайтесь с бесконечными кругами беговой дорожки и приготовьтесь узнать о самой впечатляющей, интересной и увлекательной тренировке.

физкультура

Общие упражнения

Отправляясь в парк в одиночку, пробежать или пройти привычный маршрут и успокоить себя тем, что сделал свое упражнение, не составляет труда. Хотя это и производит укрепление сердечно-сосудистой системы, необходимо правильно оценивать, удовлетворяете ли вы все свои потребности и укрепляете ли организм в целом. Если вы просто бегаете, есть вероятность, что нет.
Чтобы помочь вам достичь нового уровня физической подготовки, разработаны уникальные методики тренировок на свежем воздухе, в которых упражнения улучшающие работу сердца и в общем всей сосудистой системы чередуются с упражнениями для укрепления физической формы для извлечения максимальной пользы от пребывания на открытом воздухе.

Любой парк или зеленая зона действительно эффективно помогает восстановить физическую форму, а также снизить вес.

Данная тренировка также стимулирует дальнейшее саморазвитие при одиночном выполнении упражнений. Робертс охотно дает советы всем, кто стесняется выполнять такие упражнения в общественных местах.

физкультура

Естественно, многих несколько смущает, что вместо привычного бега и езды на велосипеде в парках проходят такие тренировки. Но необходимо сосредоточится на самом себе и понять, что в действительности никто на вас не смотрит, а те, кто смотрят — вероятнее всего, просто завидуют. Так что отбросьте свои комплексы и извлеките из тренировки максимальную пользу. Занятия на природе чрезвычайно полезны, и благодаря им улучшается самооценка. Есть нечто такое, что приносит огромное удовлетворение от тренировок в естественной среде, когда ты не боишься немного испачкаться, преодолеваешь свои собственные рамки.

Разогрев и остывание на свежем воздухе

Когда на улице тепло, нет необходимости долго разогреваться, поскольку мышцы уже разогреты, но если холодно, придется затратить больше времени на подготовку тела к упражнениям. Не снимайте верхнюю одежду до тех пор, пока не будете готовы к основной тренировке.

Если вы привыкли делать растяжку лежа, то на улице лучше принять стоячее или иное положение, чтобы не испачкаться и не намокнуть.

Советы по интервальной тренировке

После того, как ваша физическая форма улучшилась начинайте внедрять в беговые элементы тренировки более сложные формы упражнений по усилению мышц спины и плечевого пояса, разбавляя обычные занятия использованием интервальной тренировки» — предлагает Робертс. «Одна пробежка из трех по холмистой местности, со сменой скорости и спринты для всестороннего испытания вашего организма.

Каждая интервальная тренировка должна включать примерно 60-120 секунд тяжелой нагрузки, чередуясь с 90-120 секундами активного отдыха, в несколько подходов. К примеру, забегаете на пологий холм, а затем спускаетесь пешком или трусцой. Такой подход поможет привести ваше тело в порядок и улучшить физическую форму.

Понравился пост? Нажми:
ДизлайкЛайк
+1
Loading...Loading...

Оставить комментарий
Лучшие посты
«Внучку мимо не вожу»: под Минском бизнесмен построил дом, рядом с которым боятся жить соседи (16 фото) «Внучку мимо не вожу»: под Минском бизнесмен построил дом, рядом с которым боятся жить соседи (16 фото) Приговоренная к смерти Мария Дапирка из Ростова-на-Дону написала матери прощальное письмо (3 фото) Приговоренная к смерти Мария Дапирка из Ростова-на-Дону написала матери прощальное письмо (3 фото) Арисса Ле Брок дочь Стивена Сигала (10 фото) Арисса Ле Брок дочь Стивена Сигала (10 фото) Фантастический боевик «Звездный десант» : 20 лет спустя (20 фото) Фантастический боевик «Звездный десант» : 20 лет спустя (20 фото) Почему на автомобиль вешают ведерко (5 фото) Почему на автомобиль вешают ведерко (5 фото) Прикольные картинки 27.08.17 (32 фото) Прикольные картинки 27.08.17 (32 фото) Забавные комменты из социальных сетей (69 фото) Забавные комменты из социальных сетей (69 фото) Гениальный вандализм в школьных учебниках (41 фото) Гениальный вандализм в школьных учебниках (41 фото) Концерн «Калашников»  —  Новая машина для подавления уличных беспорядков (2 фото) Концерн «Калашников» — Новая машина для подавления уличных беспорядков (2 фото) Советские знаменитости, которых погубил алкоголь (47 фото) Советские знаменитости, которых погубил алкоголь (47 фото) Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото) Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото) Позитивные воскресные демотиваторы (59 фото) Позитивные воскресные демотиваторы (59 фото) Интересная история : Нет предела человеческой наглости! Или я чего-то не понимаю?! Интересная история : Нет предела человеческой наглости! Или я чего-то не понимаю?! Военные хитрости разведчиков в Афганистане (7 фото) Военные хитрости разведчиков в Афганистане (7 фото) Невинные детишки кидали шарики с водой с 22 этажа (6 фото) Невинные детишки кидали шарики с водой с 22 этажа (6 фото) Прежде чем заводить отношения — посмотрите у девушки паспорт Прежде чем заводить отношения — посмотрите у девушки паспорт Mara Inkperial с татуировкой повсюду Mara Inkperial с татуировкой повсюду Черного юмора пост (53 фото) Черного юмора пост (53 фото) СССР : Период распада 43 (фото) СССР : Период распада 43 (фото) 60-е: та самая эпоха мини (50 фото) 60-е: та самая эпоха мини (50 фото) Ольга Бузова: Проблема в маленькой  груди? Ольга Бузова: Проблема в маленькой груди? Камчатка — Уничтожение красной икры (15 фото) Камчатка — Уничтожение красной икры (15 фото) Зинка Вышка Зинка Вышка Моряки стали свидетелями чуда Моряки стали свидетелями чуда Пятничные комменты из соцсетей (49 фото) Пятничные комменты из соцсетей (49 фото) Уникальные ретро-фото (98 фото) Уникальные ретро-фото (98 фото) Дети Майкла Джексона (18 фото) Дети Майкла Джексона (18 фото) Добро не по ГОСТу: пенсионера заставляют снести сельский аквапарк, который он построил для всей деревни (34 фото) Добро не по ГОСТу: пенсионера заставляют снести сельский аквапарк, который он построил для всей деревни (34 фото) Самые интересные вопросы с очень познавательными ответами (25 фото) Самые интересные вопросы с очень познавательными ответами (25 фото) Московская охотница за олигархами продолжает «наращивать» губы (12 фото) Московская охотница за олигархами продолжает «наращивать» губы (12 фото)
Еще посты