Как научиться засыпать за 1 минуту

Шрифт


сон

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

сон

Как это работает

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Источник


Оставить комментарий
Лучшие посты
48 забавных картинок и веселых комментов для отличного настроения 48 забавных картинок и веселых комментов для отличного настроения Как в Каранском карьере работяги ампулу с цезием-137 потеряли Как в Каранском карьере работяги ампулу с цезием-137 потеряли 40 прикольных фотографий для поднятия настроения 40 прикольных фотографий для поднятия настроения 7 загадок из серии «Что это за штука мне попалась?» 7 загадок из серии «Что это за штука мне попалась?» Классификация с юмором: все люди делятся на два типа Классификация с юмором: все люди делятся на два типа 18 примеров настоящей рекурсии: шутки не только для математиков 18 примеров настоящей рекурсии: шутки не только для математиков Киевский студент побил рекорд тупости, найдя ключи на парковке Киевский студент побил рекорд тупости, найдя ключи на парковке Свалка Газипур: индийский мусор стал угрозой самолетам Свалка Газипур: индийский мусор стал угрозой самолетам Осколки истории: люди и события с самых необычных ракурсов Осколки истории: люди и события с самых необычных ракурсов Время меняет все вокруг — 17 ярких примеров этому Время меняет все вокруг — 17 ярких примеров этому Сбежавшую с 23 миллионам рублей кассиршу подвела семья Сбежавшую с 23 миллионам рублей кассиршу подвела семья Кассирша Луиза Хайруллина и пропавшие 23 миллиона рублей Кассирша Луиза Хайруллина и пропавшие 23 миллиона рублей Вот такой юмор: 21 фото для поднятия настроения Вот такой юмор: 21 фото для поднятия настроения Парнишка остался один дома — супергерой в действии Парнишка остался один дома — супергерой в действии Дайверы у Новой Зеландии встретили гигантское нечто Дайверы у Новой Зеландии встретили гигантское нечто Маргарита Грачёва: фотоссесия после того, как муж отрубил ей руки Маргарита Грачёва: фотоссесия после того, как муж отрубил ей руки Невероятные факты, доказывающие, что мир не так прост Невероятные факты, доказывающие, что мир не так прост 15 интернет-фейков с их глобальным разоблачением 15 интернет-фейков с их глобальным разоблачением Один день из жизни Пугачевой глазами пользователей сети Один день из жизни Пугачевой глазами пользователей сети Забавные картинки и прикольные комментарии (35 фото) Забавные картинки и прикольные комментарии (35 фото) Троллинг в Сети — Криштиану Роналду со своей семьей на отдыхе Троллинг в Сети — Криштиану Роналду со своей семьей на отдыхе Беглый немец «погорел» с женой на мясе в Таиланде Беглый немец «погорел» с женой на мясе в Таиланде Такой юмор: забавные картинки и веселые комментарии Такой юмор: забавные картинки и веселые комментарии Такой юмор: 33 позитивных фото для поднятия настроения Такой юмор: 33 позитивных фото для поднятия настроения Королёва решила спор с украденной Лободой фотографией Королёва решила спор с украденной Лободой фотографией Прикольные картинки, забавные демотиваторы и веселые комменты Прикольные картинки, забавные демотиваторы и веселые комменты На что готовы родители, чтобы дать ребенку школьное образование На что готовы родители, чтобы дать ребенку школьное образование 48 прикольных картинок, забавных комментов для поднятия настроения 48 прикольных картинок, забавных комментов для поднятия настроения Осколки истории: 50 интересных и редких ретро-фотографий Осколки истории: 50 интересных и редких ретро-фотографий Подборка забавных комментов, прикольных картинок и демотиваторов Подборка забавных комментов, прикольных картинок и демотиваторов
Еще посты