Как я худел. Математика против жира

Шрифт


похудение

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание доконают кого угодно, вот и меня доконали, каждое утро перед зеркалом почесывал пузо и думал "надо бы похудеть".

И дальше мысли не шло, знакомая многим ситуация. Но иногда некоторые пересиливают себя и случается у них, как говорится, результат на лицо.
Так получилось и у меня, посему и пост. Сразу оговорюсь что фантастических цифр тут не будет, я просто скинул лишние килограммы, коих конечно у меня было много но не совсем чтоб черезчур.

Как и у многих, у меня в один прекрасный момент случилось понимание того что лишние килограммы не просто доставляют небольшой дискомфорт, а реально мешают пипец как! наклониться завязать шнурки конечно я еще мог, но предпочитал делать это сидя - так было проще, а пробежка около сотни метров чтобы успеть на автобус отдавалась пятиминутной одышкой и ноющим боком. А все как то незаметно произошло, еще 5 лет назад был строен и спортивен.. а зарос жирком и незаметил как(
Фото прошлого лета, более свежей не нашлось, но думаю к февралю я не только не похудел, но возможно даже набрал слегка. Я на переднем плане, где то около 85кг.

похудение

Вообщем в феврале сего года было принято твердое решение прийти в форму к теплому сезону. Не просто похудеть а именно быть в форме, более менее хотя бы) В связи с чем пытливый мозг инженера проштудировал немного интернета, чтобы восполнить недостающую информацию по теме, и разработал план. Как я потом с улыбкой отвечал некоторым интересующимся "каким то особым секретом похудения" - все дело в физике и математике)
Собственно так и есть, ничего нового тут нет и быть не может - чтобы худеть нужно больше двигаться и меньше жрать, а говоря более строго, хочешь худеть - нужно тратить калорий больше чем потребляешь(закон сохранения никто не отменял, мать их))).
Вообщем спорт и диета, ничего нового)

Разработал(какое громкое слово) комплекс упражнений для занятий дома, тоесть из тренажеров гиря да гимнастический коврик) Составил так чтобы хватало всего на полчаса, 10-15 минут разминка и еще 15-20 минут силовых. Я ж всетаки не на рекорд, а для тонуса) Так же решил ходить с работы пешком(около 4км), когда позволяет погода. На работу на автобусе, ибо нуегонахер с утра раньше вставать)) Ну и в выходные никакой гимнастики, как и всем человекам, мне хочется отдохнуть)
В разминку вошли различные махи руками ногами, наклоны, растяжки, повороты, бег/прыжки на месте(первый этаж, мне можно)
в силовые включил всего пять: два похода отжиманий(узким и широким), упражнение на спину(лежа на животе прогибаться назад ногами и корпусом), пресс(лево/право/прямо), приседания и тяга гири попеременно каждой рукой.

похудение

Итак, спорт себе разрисовал и даже записал на листок, чтоб был перед глазами - пока не вошло в привычку - легко забыть порядок следования упражнений.
Осталось "меньше жрать", но "меньше жрать" понятие растяжимое, и я как технарь таких вольностей трактования позволить себе не мог.
Известно что энергозатраты организма состоят из трат на основной обмен(всякие химпроцессы), обогрев, и ту энергию которую тельце тратит на шевеление помидорами, кликания мышкой и ковыряния в носу, тоесть физическую активность.
Нашел несколько сайтов с расчетами этих самых энергозатрат(приводить не буду, ибо реклама, да их полно, гуглите). И расчитал сколько же моей тушке нужно хавать, чтобы при описаной выше небольшой физической нагрузке сохранять вес. Почему расчитал именно для сохранения веса? А все просто, теперь начинается самое интересное: калорийность чистого жира - около 900Ккал на 100гр., поэтому если хочешь худеть на 100гр. в день, нужно от нормального рациона(такой рацион когда вес не меняется) отнять 900Ккал. Хочешь худеть на 200гр.? Минусуй 1800, но это уже неправильно, экстремальные условия и стресс для организма могут чего нибудь в нем нарушить.
Но я выбрал, на свой страх и риск, худеть в день на 200гр, потому что иначе показалось слишком долго. Цель поставил 70кг к маю. С учетом начала всего этого действа 18 февраля, времени было тютелька в тютельку, без запаса.
Итак, расчитанная суточная норма плавала от 2800 до 3000Ккал (разные методики, разные сайты), от чего я и отминусовал 1800Ккал, получив для себя скудный рацион 1000-1200Ккал в сутки.

похудение

Чтобы не кушать буквально "по грамулечке", решил увеличить в рационе каши, курятину, творог, овощи, фрукты (меньшая калорийность - бобльший размер порций). Исключил сахар и минимизировал жирные продукты. Поначалу было очень не по себе, первые дни желудок урчал непереставая, но потом привык. К концу первой неделе о еде я уже не думал, организм вошел в русло и я с удивлением обнаружил то что у меня хватает сил не только на спорт, но и на друзей. В целом моя жизнь не сильно изменилась, если не обращать внимание на пристрастия в еде)) Да и еда вполне себе вкусная и полезная, вот например пару ужинов, конечно не стейк под пиво, но очень даже вкусно)

похудение

Пшеничная каша, горбуша, хлеб - примерно 400ккал

похудение

Гречка, говядина, салат из капусты, хлебцы - тоже примерно 400ккал

Для фиксирования результатов и подсчета съеденых калорий, накидал пару табличек и несколько формул в эксель, как то так:

похудение

Белки тоже мониторил, чтобы не опускались ниже рекомендуемых(30%), жиры по минимуму, углеводы как получится.
Каждодневные результаты суммы калорий/белков/жиров/углеводов, а так же массу тушки, записывал на следующий лист экселя и строил графики, вот что вышло по сей день:

похудение

верхние два - масса(правая шкала) и калории(левая шкала). Нижние три графика - белки жиры углеводы.
Скачки на графике с калориями это пьянки или праздники, дни рождения друзей, ох и попортили они мне статистику))

Итого к маю я похудел, как и планировал, с 85 до 70кг. Когда цель была достигнута то и рацион повысил до нормального для нынешнего веса (2400-2600ккал) и вес стабилизировался). Привыкнув есть немного, теперь я непонимаю как впихнуть в себя столько еды, спасают орехи - калорийные и съесть много можно)) Но это так, мелочи, главное что сил полно, чувствую себя отлично, к лету готов!)
Вот результат) прошу прощения за вспышку, без нее фотка темная а с ней в зеркале блик выходит

похудение

Спасибо за внимание, может кому чего пригодится или кого на что то сподвигнет)

Источник


Оставить комментарий
Лучшие посты
Китайские студенты сорвали лекцию Горбачева: «Не простим предательства!» Китайские студенты сорвали лекцию Горбачева: «Не простим предательства!» Якутский водитель только через полгода понял, кого он приютил Якутский водитель только через полгода понял, кого он приютил Крупнейшая трагедия на Курилах — город, смытый в океан Крупнейшая трагедия на Курилах — город, смытый в океан 20 фото для людей с самыми крепкими нервами 20 фото для людей с самыми крепкими нервами 86 забавных картинок и прикольных комментов с просторов сети 86 забавных картинок и прикольных комментов с просторов сети 89 Смешных картинок с надписями для поднятия настроения 89 Смешных картинок с надписями для поднятия настроения 78 прикольных картинок, приличных и не очень 78 прикольных картинок, приличных и не очень 84 забавных картинок и прикольных комментов из сети 84 забавных картинок и прикольных комментов из сети 51 прикольная картинка с подписями для поднятия настроения 51 прикольная картинка с подписями для поднятия настроения 23 ностальгических фото с той самой атмосферой 90-х 23 ностальгических фото с той самой атмосферой 90-х Для них тупиков просто не существует — они мастера выкручиваться Для них тупиков просто не существует — они мастера выкручиваться В эту историю трудно поверить — история замерзшей Джин Хиллиард В эту историю трудно поверить — история замерзшей Джин Хиллиард 23 реальных фото, к которым не прикасались фотошоперы 23 реальных фото, к которым не прикасались фотошоперы 20 фото удивительных и забавных деталей окружающего мира 20 фото удивительных и забавных деталей окружающего мира Плотина Вайонт: что заставило забросить новую ГЭС в Италии Плотина Вайонт: что заставило забросить новую ГЭС в Италии Знаковые ретрофотографии: интересные и редкие Знаковые ретрофотографии: интересные и редкие «Что за штуку я нашел?»: простые ответы на сложные вопросы «Что за штуку я нашел?»: простые ответы на сложные вопросы 20 простых хитростей, которые сильно упрощают жизнь 20 простых хитростей, которые сильно упрощают жизнь 56 демотиваторов позитивных и ироничных, для поднятия настроения 56 демотиваторов позитивных и ироничных, для поднятия настроения Нестандартный ракурс: 14 обычных и не очень вещей в разрезе Нестандартный ракурс: 14 обычных и не очень вещей в разрезе «Что это такое?»: специалисты из сети опознают «приблуды» «Что это такое?»: специалисты из сети опознают «приблуды» Японские тюрьмы самые «ужасные» в мире хотя там опрятно и тихо Японские тюрьмы самые «ужасные» в мире хотя там опрятно и тихо История из жизни : Два дебила — это сила История из жизни : Два дебила — это сила Монтажная пена: достойный конкурент синей изоленты Монтажная пена: достойный конкурент синей изоленты Свежая жуть из Австралии — необычный зубастый улов Свежая жуть из Австралии — необычный зубастый улов Ада Блэкджек: продержаться до конца и выжить Ада Блэкджек: продержаться до конца и выжить 21 ретро-фото, показывающее как выглядели девушки-подростки 21 ретро-фото, показывающее как выглядели девушки-подростки Осколки истории: 71 редкая ретро-фотография Осколки истории: 71 редкая ретро-фотография Свежая порция переживаний из соц сетей (15 скринов) Свежая порция переживаний из соц сетей (15 скринов) Глобальное потепление, гора Эверест и десятки тел на склонах Глобальное потепление, гора Эверест и десятки тел на склонах
Еще посты