Силовые упражнения или кардионагрузки? Что выбрать?

Шрифт
0
Обсудить

фитнес

Проблема лишнего веса для многих сегодня является особо актуальной. Бесконечные диеты, всевозможные препараты и процедуры – чего только не сделаешь ради того, чтобы хорошо выглядеть! И всё же практика доказывает, что лучший способ похудения – это спорт. Специалисты до сих пор спорят о том, какие спортивные программы эффективнее использовать для быстрого похудения – основанные на силовых упражнениях или на кардионагрузках. Каждый второй завсегдатай спорт-клуба скажет, что для похудения подойдёт только кардио, а силовые тренировки хороши для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Действительно ли это верно?

Силовые против кардио

На самом деле, идеальный вариант – это сочетание силовых и кардиотренировок. Разница между этими двумя разновидностями нагрузок заключается в процессе сжигания жиров. Исследования показали, что при выполнении на протяжении одинакового времени упражнений на силу и кардио, в первом случае калорий тратится значительно меньше, чем во втором. Однако если оценивать комплексный результат, то объём потраченного жира во время силовых тренировок будет больше. Объяснить это просто: после упражнений на сопротивление процесс расщепления жиров продолжается целых 36 часов, а после кардио – сразу останавливается.

Что касается кардио, то дополнительно при выполнении аэробных упражнений можно сжечь от 40 до 80 калорий. Длительная кардиотренировка даст результат в минус 600-800 калорий. Нельзя не согласиться – это достаточно высокий показатель. Однако, для того чтобы сбросить хотя бы полкилограмма жира, нужно избавиться от 1750 кал. Поэтому придётся долго и усердно тренироваться, что под силу совсем не каждому.

фитнес

Нельзя не вспомнить и о таком способе похудения, как спринт, который, совмещает кардио и силовые нагрузки. Спринт представляет собой забеги на время на маленькие дистанции. Он отлично воздействует на процесс обмена веществ и даёт дополнительную нагрузку на ноги.

Метаболизм и силовые тренировки

Из вышесказанного становится понятно, что для сброса лишнего веса силовые тренировки подходят больше. Как именно проходит сжигание жиров в этом случае? Тренировки с отягощением нацелены на наращивание мышечной массы. А обмен веществ, в свою очередь, находится в зависимости от «сухости» мышц тела. Чем больше масса мышц, тем  лучше обмен веществ, тем большее количество калорий сжигает организм.

Кроме того, на пользу силового тренинга свидетельствует ещё один фактор - это возможность конструирования нового тела. То есть, если после кардиотренировок человек просто уменьшается в размерах, то после силовых - формы тела меняются, силуэт становится подтянутым и красивым.

фитнес

Здоровье

При составлении программы для похудения важно учитывать и другой фактор – здоровье. Безоговорочным победителем здесь является кардио. Данный тип нагрузок благоприятно влияет на здоровье, а конкретно – на сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому полностью убирать кардионагрузки из своих занятий не нужно. Лучше чередовать силовые и кардиотренировки. Не зря ведущие фитнес клубы в Москве работают по программам, в которых обязательно присутствуют кардионагрузки.

Подводя итог всему вышесказанному, подчеркнем, что пришла пора отбросить все стереотипы насчёт того, что кардиоупражнения – для похудения, а силовые – для роста мышца и набора массы. Большую роль здесь играют также режим дня и питание. Каков же ответ на вопрос «Что для похудения лучше?». Он предельно прост: это грамотно составленный комплекс кардио и силовых тренировок, сбалансированное питание, соблюдение режима труда и отдыха.

Лучшие посты
Фото-юмор: от колл-центра до Киркорова Фото-юмор: от колл-центра до Киркорова Фото-юмор: от драматургии до Челябинска Фото-юмор: от драматургии до Челябинска Тимур Бекмансуров: записка стрелка Тимур Бекмансуров: записка стрелка Приколы, шутки и мемы: красота и порядок Приколы, шутки и мемы: красота и порядок Забавные объявления и вывески из России Забавные объявления и вывески из России Самый буквальный фотошоп-мастер: Фридман шутит Самый буквальный фотошоп-мастер: Фридман шутит Откуда они берутся такие: «умные», «красивые», требовательные Откуда они берутся такие: «умные», «красивые», требовательные Проверь свои знания : Польша бл… ) Проверь свои знания : Польша бл… ) Прикольные картинки — комменты, фото, истории и прочая прелесть Прикольные картинки — комменты, фото, истории и прочая прелесть Забавные картинки, веселые истории и прочий юмор Забавные картинки, веселые истории и прочий юмор Баян-картинки: о вечном и бесконечном Баян-картинки: о вечном и бесконечном Летом лучше умирать. Криминальная драма «раба СССР», восстановленная по архивам КГБ Летом лучше умирать. Криминальная драма «раба СССР», восстановленная по архивам КГБ Забавные комменты и твиты о календаре, логике и прочем Забавные комменты и твиты о календаре, логике и прочем Зеуди Араии — судьба соблазнительной африканки из к/ф Синьор Робинзон Зеуди Араии — судьба соблазнительной африканки из к/ф Синьор Робинзон Шутки и приколы: о котах, докторах и работе Шутки и приколы: о котах, докторах и работе Осколки истории: архивные снимки из 90-х Осколки истории: архивные снимки из 90-х Современный солдат — не умеет определять время по стрелкам Современный солдат — не умеет определять время по стрелкам Забавные картинки и фото: приколы, юмор, красота Забавные картинки и фото: приколы, юмор, красота Картинки: истории, комменты и просто шутки Картинки: истории, комменты и просто шутки Необычные факты и заблуждения: эрудиция растет Необычные факты и заблуждения: эрудиция растет Прикольные картинки, комменты и прочие развлечения Прикольные картинки, комменты и прочие развлечения Как подобрать хороший тур для путешествия Как подобрать хороший тур для путешествия На Урал за камушками и просто отдохнуть На Урал за камушками и просто отдохнуть Юмор: приколы и прикольные картинки Юмор: приколы и прикольные картинки Станислав Любшин — Дядя Вова Станислав Любшин — Дядя Вова Загадки и ответы: что это мне попалось? Загадки и ответы: что это мне попалось? Южная Корея: факты, традиции, фото Южная Корея: факты, традиции, фото Забавные твиты: от строительства до философии Забавные твиты: от строительства до философии Поржать : приколы — картинки новые, смешные фото Поржать : приколы — картинки новые, смешные фото Юмор: новые прикольные картинки Юмор: новые прикольные картинки
Еще посты