Спортивные упражнения для дома

Шрифт


спорт

Иметь спортивное тело это всегда было модно. Большинство людей не могут позволить себе регулярно посещать спортзал. Сейчас с помощью сети интернет можно легко подобрать составленную тренером программу тренировки именно для своего организма. Но вы должны помнить, что основное требование в похудении – это регулярность тренировки и правильное питание. Наиболее приемлемым режимом для организма – осуществление занятий через день. Для более быстрых результатов рекомендуется использовать спортивное питание.

Перед началом занятий для похудения подготовьте себе спортинвентарь: скакалку, небольшие гантельки, либо заменить их на пластиковые бутылки, заполненные водой, песком.

Основные упражнения для похудения

Аэробная тренировка или кардионагрузка

Женщины, желающие похудеть быстро, должны обратить внимание на кардионагрузку – это бег, прыжки на скакалке, танцы, бокс.

спорт

Вы должны знать, что первые 20 минут уходят питательные вещества, находящиеся в крови и только потом ваш организм избавляется от жировых запасов. Желательно составить упражнения максимум до 1 часа, иначе будут из организма уходить белки.

Можно подкорректировать «проблемные» участки тела с помощью фитнеса. Заранее продумайте, что вы хотите в своем теле поменять, что уменьшить, а что увеличить?! Если вы хотите убрать лишние сантиметры, то тренировку надо начинать с силовых упражнений, потому как после этой нагрузки жиры продолжают сгорать.

Упражнения дома.

Упражнения с гантелями

Выполняются лежа на сдвинутых табуретках.

1. Выпрямить перед собой руки с гантелями, разводить руки в стороны (вверх – выдох, вниз –вдох).

3. Двумя руками берете одну гантель и поднимаете вверх. Опускаете ее за голову, стараясь не сгибать локти. Если опускать гантель ниже стула, то будут работать еще мышцы пресса.

Упражнения выполняются по 10-12 раз, три подхода. Нагрузку со временем можно увеличивать и количество подходов для достижения наилучшего результата.

спорт

Тренировка без спортивного инвентаря

1. Отжимания от пола. Можно заменить отжимания от возвышенности: стола, стула, дивана.

2. Приседания, во время которых спину плотно прижимаете к стене.

3. Прыжки – один из видов кардионагрузки. Их можно делать различными способами: на месте, с выпадами поочередно правой, левой ног, запрыгивать на низкую скамеечку.

4. Бег - наиболее эффективное средство для сжигания жировых отложений.

5. Пресс - выполнять подъемы туловища. Для достижения наибольших результатов, можно выполнять жим пресса, поворачивая туловище поочередно в разные стороны.

Это наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Для достижения наилучших результатов необходимо составить программу тренировки для себя.

спорт

Что нельзя делать?

Выполняя упражнения ориентироваться, стоит не только на эффективность, но и на свое самочувствие. Упражнения для пресса на скручивание не стоит делать людям, имеющим проблемы с позвоночником, при перенесенных переломах нельзя делать силовые упражнения.

После тренировки можно выпить коктейль. Купить протеин в Москве можно в интернет-магазине с доставкой до ваших дверей.

Людям, имеющим нарушения в сердечно-сосудистой системе, противопоказана продолжительная кардионагрузка. Необходимо подобрать спокойный ритм тренировки с отдыхом.

Прекрасный результат тренировки для похудения – это не только прекрасная подтянутая фигура, но и получение заряда бодрости.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Великий праздник 9 Мая, или полное глумление над нашей историей Великий праздник 9 Мая, или полное глумление над нашей историей 57 забавных картинок и веселых комментов для поднятия настроения 57 забавных картинок и веселых комментов для поднятия настроения Колоритная парочка — только ленивый не смеялся над ними Колоритная парочка — только ленивый не смеялся над ними 30 примеров несусветной дичи, которую кто-то же покупает 30 примеров несусветной дичи, которую кто-то же покупает Подборка веселых картинок и забавных комментов (35 фото) Подборка веселых картинок и забавных комментов (35 фото) Реакция жен на приговор по делу Кокорина и Мамаева Реакция жен на приговор по делу Кокорина и Мамаева Элизабет Пэрриш — первый генно-модифицированный человек Элизабет Пэрриш — первый генно-модифицированный человек Средний палец и английский лук: история одного жеста Средний палец и английский лук: история одного жеста Моа: новозеландский тракторист сделал сенсационную находку у реки Моа: новозеландский тракторист сделал сенсационную находку у реки 57 забавных картинок и прикольных комментариев 57 забавных картинок и прикольных комментариев 56 забавные картинки и комментарии для хорошего настроения 56 забавные картинки и комментарии для хорошего настроения Подборка забавных картинок и прикольных комментариев (51 фото) Подборка забавных картинок и прикольных комментариев (51 фото) 25 фото, демонстрирующих все безумие нашего мира 25 фото, демонстрирующих все безумие нашего мира Томас Меррилин — путешественник во времени и его коллекция Томас Меррилин — путешественник во времени и его коллекция Многодетная мать: Два доллара на пулю = мяса на 600 баксов Многодетная мать: Два доллара на пулю = мяса на 600 баксов Забавные картинки, демотиваторы и веселые комменты из соцсетей Забавные картинки, демотиваторы и веселые комменты из соцсетей Наказание любителей нестандартной парковки во Владивостоке Наказание любителей нестандартной парковки во Владивостоке Хорошо в деревне летом, да и зимой вроде тоже ничего Хорошо в деревне летом, да и зимой вроде тоже ничего 85 забавных фото, картинок и комментариев для хорошего настроения 85 забавных фото, картинок и комментариев для хорошего настроения Осколки истории : 73 интересных и редких фотографий Осколки истории : 73 интересных и редких фотографий Захоронение сарматских вождей найдено в деревне Никольское Захоронение сарматских вождей найдено в деревне Никольское Как Айзек Азимов 35 лет назад описал 2019 год Как Айзек Азимов 35 лет назад описал 2019 год Остров Палмерстон: особенный остров с необычным населением Остров Палмерстон: особенный остров с необычным населением Водитель Лексуса запер людей в подъезде на 9 мая Водитель Лексуса запер людей в подъезде на 9 мая 24 примера, когда хороший сервис цениться выше услуги 24 примера, когда хороший сервис цениться выше услуги Сделал тест ДНК и доказал, что аристократического происхождения Сделал тест ДНК и доказал, что аристократического происхождения Лысеющий полный японец, который в корне изменил свою жизнь Лысеющий полный японец, который в корне изменил свою жизнь Казань: река Волга сильно обмелела, обнажив древнюю мостовую Казань: река Волга сильно обмелела, обнажив древнюю мостовую 89 веселых и позитивных картинок для поднятия настроения 89 веселых и позитивных картинок для поднятия настроения 40 лет назад девушка потеряла кошелек и теперь ее ищет полиция 40 лет назад девушка потеряла кошелек и теперь ее ищет полиция
Еще посты