Спортивные упражнения для дома

Шрифт
0
Обсудить

спорт

Иметь спортивное тело это всегда было модно. Большинство людей не могут позволить себе регулярно посещать спортзал. Сейчас с помощью сети интернет можно легко подобрать составленную тренером программу тренировки именно для своего организма. Но вы должны помнить, что основное требование в похудении – это регулярность тренировки и правильное питание. Наиболее приемлемым режимом для организма – осуществление занятий через день. Для более быстрых результатов рекомендуется использовать спортивное питание.

Перед началом занятий для похудения подготовьте себе спортинвентарь: скакалку, небольшие гантельки, либо заменить их на пластиковые бутылки, заполненные водой, песком.

Основные упражнения для похудения

Аэробная тренировка или кардионагрузка

Женщины, желающие похудеть быстро, должны обратить внимание на кардионагрузку – это бег, прыжки на скакалке, танцы, бокс.

спорт

Вы должны знать, что первые 20 минут уходят питательные вещества, находящиеся в крови и только потом ваш организм избавляется от жировых запасов. Желательно составить упражнения максимум до 1 часа, иначе будут из организма уходить белки.

Можно подкорректировать «проблемные» участки тела с помощью фитнеса. Заранее продумайте, что вы хотите в своем теле поменять, что уменьшить, а что увеличить?! Если вы хотите убрать лишние сантиметры, то тренировку надо начинать с силовых упражнений, потому как после этой нагрузки жиры продолжают сгорать.

Упражнения дома.

Упражнения с гантелями

Выполняются лежа на сдвинутых табуретках.

1. Выпрямить перед собой руки с гантелями, разводить руки в стороны (вверх – выдох, вниз –вдох).

3. Двумя руками берете одну гантель и поднимаете вверх. Опускаете ее за голову, стараясь не сгибать локти. Если опускать гантель ниже стула, то будут работать еще мышцы пресса.

Упражнения выполняются по 10-12 раз, три подхода. Нагрузку со временем можно увеличивать и количество подходов для достижения наилучшего результата.

спорт

Тренировка без спортивного инвентаря

1. Отжимания от пола. Можно заменить отжимания от возвышенности: стола, стула, дивана.

2. Приседания, во время которых спину плотно прижимаете к стене.

3. Прыжки – один из видов кардионагрузки. Их можно делать различными способами: на месте, с выпадами поочередно правой, левой ног, запрыгивать на низкую скамеечку.

4. Бег - наиболее эффективное средство для сжигания жировых отложений.

5. Пресс - выполнять подъемы туловища. Для достижения наибольших результатов, можно выполнять жим пресса, поворачивая туловище поочередно в разные стороны.

Это наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Для достижения наилучших результатов необходимо составить программу тренировки для себя.

спорт

Что нельзя делать?

Выполняя упражнения ориентироваться, стоит не только на эффективность, но и на свое самочувствие. Упражнения для пресса на скручивание не стоит делать людям, имеющим проблемы с позвоночником, при перенесенных переломах нельзя делать силовые упражнения.

После тренировки можно выпить коктейль. Купить протеин в Москве можно в интернет-магазине с доставкой до ваших дверей.

Людям, имеющим нарушения в сердечно-сосудистой системе, противопоказана продолжительная кардионагрузка. Необходимо подобрать спокойный ритм тренировки с отдыхом.

Прекрасный результат тренировки для похудения – это не только прекрасная подтянутая фигура, но и получение заряда бодрости.

Лучшие посты
Забавные комменты и высказывания из сети Забавные комменты и высказывания из сети Юмор, приколы, картинки и хорошее настроение Юмор, приколы, картинки и хорошее настроение Анекдоты в тему: обо всем на свете с юмором Анекдоты в тему: обо всем на свете с юмором Когда что-то пошло не так: Все на дно! Когда что-то пошло не так: Все на дно! Держи меня, соломинка, держи: крах последней надежды Держи меня, соломинка, держи: крах последней надежды Анкеты с сайтов знакомств: странные, необычные, забавные Анкеты с сайтов знакомств: странные, необычные, забавные Демотиваторы: свежие, бодрые и забавные Демотиваторы: свежие, бодрые и забавные Хорошие приколы и забавные фото для настроения Хорошие приколы и забавные фото для настроения Юмор: прикольные картинки и забавные комменты Юмор: прикольные картинки и забавные комменты Прикольные картинки и веселые надписи для настроения Прикольные картинки и веселые надписи для настроения Субботние приколы и комменты из сети Субботние приколы и комменты из сети Анна Янгулова: новое «Самое красивое лицо России» Анна Янгулова: новое «Самое красивое лицо России» Демотиваторы: хорошие картинки в хороший день Демотиваторы: хорошие картинки в хороший день Забавные картинки, юмор и веселые комменты Забавные картинки, юмор и веселые комменты Прикольные картинки, забавные фото и комменты в строку Прикольные картинки, забавные фото и комменты в строку «Яжематери» — шутки, мемы и комменты на тему «Яжематери» — шутки, мемы и комменты на тему Мужик был явно не готов, а девушка очень хотела… Мужик был явно не готов, а девушка очень хотела… С российских просторов: смех и странности в картинках С российских просторов: смех и странности в картинках Демотиваторы: свежий взгляд на юмор Демотиваторы: свежий взгляд на юмор Лучшие мемы: с юмором по осеннему настроению Лучшие мемы: с юмором по осеннему настроению Маколей Калкин, с 40-м Днем рождения! Маколей Калкин, с 40-м Днем рождения! Приколы и мемасики на самую важную тему Приколы и мемасики на самую важную тему Демотиваторы: о будущем, настоящем и прошлом Демотиваторы: о будущем, настоящем и прошлом Позитив: смешные картинки и забавные комменты Позитив: смешные картинки и забавные комменты Загадочные предметы и непонятные штуки Загадочные предметы и непонятные штуки Демотиваторы: объявления, авто и котики с юмором Демотиваторы: объявления, авто и котики с юмором Лия Сильвер: противоречия личной жизни и профессии Лия Сильвер: противоречия личной жизни и профессии Канадска блогерша — кумир подростков Канадска блогерша — кумир подростков Красивые девушки в униформе и без нее Красивые девушки в униформе и без нее Филиппинские жены: надо брать?! Филиппинские жены: надо брать?!
Еще посты