Спортивные упражнения для дома

Шрифт
0
Обсудить

спорт

Иметь спортивное тело это всегда было модно. Большинство людей не могут позволить себе регулярно посещать спортзал. Сейчас с помощью сети интернет можно легко подобрать составленную тренером программу тренировки именно для своего организма. Но вы должны помнить, что основное требование в похудении – это регулярность тренировки и правильное питание. Наиболее приемлемым режимом для организма – осуществление занятий через день. Для более быстрых результатов рекомендуется использовать спортивное питание.

Перед началом занятий для похудения подготовьте себе спортинвентарь: скакалку, небольшие гантельки, либо заменить их на пластиковые бутылки, заполненные водой, песком.

Основные упражнения для похудения

Аэробная тренировка или кардионагрузка

Женщины, желающие похудеть быстро, должны обратить внимание на кардионагрузку – это бег, прыжки на скакалке, танцы, бокс.

спорт

Вы должны знать, что первые 20 минут уходят питательные вещества, находящиеся в крови и только потом ваш организм избавляется от жировых запасов. Желательно составить упражнения максимум до 1 часа, иначе будут из организма уходить белки.

Можно подкорректировать «проблемные» участки тела с помощью фитнеса. Заранее продумайте, что вы хотите в своем теле поменять, что уменьшить, а что увеличить?! Если вы хотите убрать лишние сантиметры, то тренировку надо начинать с силовых упражнений, потому как после этой нагрузки жиры продолжают сгорать.

Упражнения дома.

Упражнения с гантелями

Выполняются лежа на сдвинутых табуретках.

1. Выпрямить перед собой руки с гантелями, разводить руки в стороны (вверх – выдох, вниз –вдох).

3. Двумя руками берете одну гантель и поднимаете вверх. Опускаете ее за голову, стараясь не сгибать локти. Если опускать гантель ниже стула, то будут работать еще мышцы пресса.

Упражнения выполняются по 10-12 раз, три подхода. Нагрузку со временем можно увеличивать и количество подходов для достижения наилучшего результата.

спорт

Тренировка без спортивного инвентаря

1. Отжимания от пола. Можно заменить отжимания от возвышенности: стола, стула, дивана.

2. Приседания, во время которых спину плотно прижимаете к стене.

3. Прыжки – один из видов кардионагрузки. Их можно делать различными способами: на месте, с выпадами поочередно правой, левой ног, запрыгивать на низкую скамеечку.

4. Бег - наиболее эффективное средство для сжигания жировых отложений.

5. Пресс - выполнять подъемы туловища. Для достижения наибольших результатов, можно выполнять жим пресса, поворачивая туловище поочередно в разные стороны.

Это наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Для достижения наилучших результатов необходимо составить программу тренировки для себя.

спорт

Что нельзя делать?

Выполняя упражнения ориентироваться, стоит не только на эффективность, но и на свое самочувствие. Упражнения для пресса на скручивание не стоит делать людям, имеющим проблемы с позвоночником, при перенесенных переломах нельзя делать силовые упражнения.

После тренировки можно выпить коктейль. Купить протеин в Москве можно в интернет-магазине с доставкой до ваших дверей.

Людям, имеющим нарушения в сердечно-сосудистой системе, противопоказана продолжительная кардионагрузка. Необходимо подобрать спокойный ритм тренировки с отдыхом.

Прекрасный результат тренировки для похудения – это не только прекрасная подтянутая фигура, но и получение заряда бодрости.

Лучшие посты
Сборка новых демотиваторов (30 демотиваторов) Сборка новых демотиваторов (30 демотиваторов) Приколы прикольные: хорошее настроение с самого утра Приколы прикольные: хорошее настроение с самого утра Демотиваторы для воскресного настроения (37 демотиваторов) Демотиваторы для воскресного настроения (37 демотиваторов) Прикольно: смешные фото-приколы на разные темы Прикольно: смешные фото-приколы на разные темы Смех — позитивные картинки для поднятия настроения Смех — позитивные картинки для поднятия настроения Подборка юморных картинок для хорошего настроя Подборка юморных картинок для хорошего настроя Подборка прикольных картинок с подписями (45 приколов) Подборка прикольных картинок с подписями (45 приколов) Вот такой юмор в картинках (41 прикольная картинка) Вот такой юмор в картинках (41 прикольная картинка) Нескучные картинки для хорошего дня =) Нескучные картинки для хорошего дня =) Как электрик из Кировограда оказался владельцем уникальной коллекции Как электрик из Кировограда оказался владельцем уникальной коллекции Релакс: прикольные картинки, свежие и забавные (40 приколов) Релакс: прикольные картинки, свежие и забавные (40 приколов) Прикольные картинки: со смехом по жизни Прикольные картинки: со смехом по жизни Аж скрепы свело: печенеги и половцы плачут в сторонке Аж скрепы свело: печенеги и половцы плачут в сторонке Самые большие губы в мире, или когда в голове большие тараканы Самые большие губы в мире, или когда в голове большие тараканы Смешных демотиваторов пост (31 демотиватор) Смешных демотиваторов пост (31 демотиватор) Крайне интересные вопросы врачей о COVID-19 Крайне интересные вопросы врачей о COVID-19 Вот такие демотиваторы: смех и слезы Вот такие демотиваторы: смех и слезы Хочу демотиваторы смешные, позитивные, прикольные Хочу демотиваторы смешные, позитивные, прикольные Тренер MMA напал на продавца из-за маски Тренер MMA напал на продавца из-за маски Стюардессы: красивые, в форме и не совсем Стюардессы: красивые, в форме и не совсем 15 загадочных находок из серии «что это такое?» 15 загадочных находок из серии «что это такое?» Хороший юмор, прикольные картинки, добрый день! Хороший юмор, прикольные картинки, добрый день! Свежие и забавные демотиваторы на сегодня =) Свежие и забавные демотиваторы на сегодня =) Интересные и редкие старые фотографии (41 ретро-фото) Интересные и редкие старые фотографии (41 ретро-фото) Клод Манде — бог фотошопа из Казани ( 33 работы ) Клод Манде — бог фотошопа из Казани ( 33 работы ) Девушки о самом главном: о размерах мужского достоинства Девушки о самом главном: о размерах мужского достоинства Новые демотиваторы-приколы (40 приколов) Новые демотиваторы-приколы (40 приколов) Челендж: «Нам нужна одна Победа!» на разных языках Челендж: «Нам нужна одна Победа!» на разных языках Полицейский против спортсмена — результат неоднозначный Полицейский против спортсмена — результат неоднозначный Улыбнись: свежие демотиваторы для поднятия настроения Улыбнись: свежие демотиваторы для поднятия настроения
Еще посты