Как выбрать скамью для жима?

Шрифт


тренировки

Нельзя организовать безопасные тренировки с отягощениями в тренажерном зале или дома без качественной и прочной скамьи, на которой можно будет жать штангу или гантели, лежа, сидя или под любым требуемым углом. Разумеется, чем больше вариаций предоставляет система изменения положения спинки под тем или иным углом, тем больше различных упражнений будут доступны для занятий и тем большего эффекта добьется занимающийся. Но и стоимость многофункциональной модели будет значительно отличаться в большую сторону по сравнению с более дешевым, но менее продуманным
вариантом. Это значит, что выбор следует осуществлять, исходя из целей, для которых покупается данный спортивный снаряд (комплексная проработка тела или простая доработка мышц после основного занятия в зале).

Выбирая подходящую модель скамьи для жима, необходимо обратить внимание на такой параметр, как высота. Чем выше будет данное значение, тем меньше шансов у человека со средним ростом надежно и удобно расположить стопу на полу, а это значительно снижает безопасность выполнения упражнений. В том случае, если гриф случайным образом отклонится от оптимальной траектории движения, занимающемуся человеку потребуется опора для выправления положения штанги. Таким образом, следует приобретать такой снаряд, высота которого не превышает 40 сантиметров.

В погоне за экономией места в квартире рачительные хозяева могут попытаться приобрести укороченную модель, но здесь важно не допустить того, чтобы во время выполнения жимового движения голова висела в воздухе. Именно поэтому минимальной длиной выбранного изделия должна быть такая, которая обеспечивает надежную опору и не позволяет перенапрягаться мышцам шеи во время удержания напряженной позиции, что может привести к различным травмам.

Для таких упражнений, как жим лежа, ключевую роль играет ширина опорной поверхности, которую надо выбирать, исходя из того, с каким спортивным снарядом будет выполняться тренировка. Если речь идет о штанге, то скамья должна быть пошире, чтобы атлет мог удобным образом расположить на ней лопатки, ведь в противном случае об осуществлении эффективного жимового движения нечего и говорить. С другой стороны, применение в данном упражнении гантелей выводит на первый план несколько иную задачу: сильнее растянуть пекторальные мышцы, а сделать это можно будет лишь на узком лежаке, потому что на широкой поверхности занимающийся человек будет ощущать неприятное давление в области лопаток.

Какими бы не были критерии выбора, всегда стоит обращать внимание на материал, из которого выполнен каркас той или иной модели. Чем он прочнее, тем дороже стоит выбранное изделие и тем выше степень безопасности при тренировках на такой скамье. При этом в первую очередь следует проверять прочность и надежность стержней, предназначенных для удерживания грифа, ведь если они внезапно отломятся, штанга может свалиться и причинить ущерб здоровью занимающегося. Чем больше таких страховочных штырей располагается на снаряде, тем лучше. Особенно хорошо, если несколько из них смонтированы в самой нижней части стоек, ведь тогда, в случае отказа при выполнении жима лежа, у атлета имеется возможность аккуратно поместить отягощение на данные элементы и прекратить тренировку без риска получить травму.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (96 фото) Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (96 фото) Не детские фото с последнего звонка в Ростове Не детские фото с последнего звонка в Ростове Позитив: Прикольные картинки и комменты (71 фото) Позитив: Прикольные картинки и комменты (71 фото) О чем говорят женщины на форумах и пабликах (7 скринов) О чем говорят женщины на форумах и пабликах (7 скринов) Boobpack — новый тренд из Японии Boobpack — новый тренд из Японии Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (63 фото) Осколки истории : Интересные и редкие ретро-фотографии (63 фото) 24 раза, когда попросила слегка не того чуть-чуть отфотошопить 24 раза, когда попросила слегка не того чуть-чуть отфотошопить Российской фанаткой-красавицей оказалась звезда особых фильмов Наташа Немчинова Российской фанаткой-красавицей оказалась звезда особых фильмов Наташа Немчинова Подборочка картинок (60 фото) Подборочка картинок (60 фото) 22 необычные находки в самых необычных местах 22 необычные находки в самых необычных местах Прикольные картинки, комменты и фото 29.05.18 (44 фото) Прикольные картинки, комменты и фото 29.05.18 (44 фото) Веселые комментарии из социальных сетей (59 фото) Веселые комментарии из социальных сетей (59 фото) Демотиваторы 01.06.18 (29 фото) Демотиваторы 01.06.18 (29 фото) Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 2 -26 фото) Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 2 -26 фото) Новые законы для россиян с 1 июня 2018 года Новые законы для россиян с 1 июня 2018 года Позитивные комментарии и высказывания из социальных сетей 01.06.18 (50 фото) Позитивные комментарии и высказывания из социальных сетей 01.06.18 (50 фото) Актер Джет Ли изменился до неузнаваемости из-за болезней Актер Джет Ли изменился до неузнаваемости из-за болезней Позитивные фото и забавные картинки (52 фото) Позитивные фото и забавные картинки (52 фото) «Ждуля» Любочка все же дождалась… «Ждуля» Любочка все же дождалась… СССР: вещи и явления, которые школоте не понять (48 фото) СССР: вещи и явления, которые школоте не понять (48 фото) Чем заняться родителям в декрете=) (10 фото) Чем заняться родителям в декрете=) (10 фото) Понедельничные картинки с подписями (36 фото) Понедельничные картинки с подписями (36 фото) Подборочка интересных и веселых картинок (68 фото) Подборочка интересных и веселых картинок (68 фото) Прикольные картинки и забавные фото (31 фото) Прикольные картинки и забавные фото (31 фото) 35 необычайно захватывающих и неповторимых фото 35 необычайно захватывающих и неповторимых фото Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 4 -15 фото) Картинки с подписями: Жизнь как она есть (Часть 4 -15 фото) С Пятницей всех =) С Пятницей всех =) 25 жутко-необычных лотов, найденных на барахолках от которых явно не по себе 25 жутко-необычных лотов, найденных на барахолках от которых явно не по себе История одного жителя: К чему привела оптимизация РЖД История одного жителя: К чему привела оптимизация РЖД Сделать крутой снимок и не упустить шанс (22 фото) Сделать крутой снимок и не упустить шанс (22 фото)
Еще посты