Как выбрать скамью для жима?

Шрифт

тренировки

Нельзя организовать безопасные тренировки с отягощениями в тренажерном зале или дома без качественной и прочной скамьи, на которой можно будет жать штангу или гантели, лежа, сидя или под любым требуемым углом. Разумеется, чем больше вариаций предоставляет система изменения положения спинки под тем или иным углом, тем больше различных упражнений будут доступны для занятий и тем большего эффекта добьется занимающийся. Но и стоимость многофункциональной модели будет значительно отличаться в большую сторону по сравнению с более дешевым, но менее продуманным
вариантом. Это значит, что выбор следует осуществлять, исходя из целей, для которых покупается данный спортивный снаряд (комплексная проработка тела или простая доработка мышц после основного занятия в зале).

Выбирая подходящую модель скамьи для жима, необходимо обратить внимание на такой параметр, как высота. Чем выше будет данное значение, тем меньше шансов у человека со средним ростом надежно и удобно расположить стопу на полу, а это значительно снижает безопасность выполнения упражнений. В том случае, если гриф случайным образом отклонится от оптимальной траектории движения, занимающемуся человеку потребуется опора для выправления положения штанги. Таким образом, следует приобретать такой снаряд, высота которого не превышает 40 сантиметров.

В погоне за экономией места в квартире рачительные хозяева могут попытаться приобрести укороченную модель, но здесь важно не допустить того, чтобы во время выполнения жимового движения голова висела в воздухе. Именно поэтому минимальной длиной выбранного изделия должна быть такая, которая обеспечивает надежную опору и не позволяет перенапрягаться мышцам шеи во время удержания напряженной позиции, что может привести к различным травмам.

Для таких упражнений, как жим лежа, ключевую роль играет ширина опорной поверхности, которую надо выбирать, исходя из того, с каким спортивным снарядом будет выполняться тренировка. Если речь идет о штанге, то скамья должна быть пошире, чтобы атлет мог удобным образом расположить на ней лопатки, ведь в противном случае об осуществлении эффективного жимового движения нечего и говорить. С другой стороны, применение в данном упражнении гантелей выводит на первый план несколько иную задачу: сильнее растянуть пекторальные мышцы, а сделать это можно будет лишь на узком лежаке, потому что на широкой поверхности занимающийся человек будет ощущать неприятное давление в области лопаток.

Какими бы не были критерии выбора, всегда стоит обращать внимание на материал, из которого выполнен каркас той или иной модели. Чем он прочнее, тем дороже стоит выбранное изделие и тем выше степень безопасности при тренировках на такой скамье. При этом в первую очередь следует проверять прочность и надежность стержней, предназначенных для удерживания грифа, ведь если они внезапно отломятся, штанга может свалиться и причинить ущерб здоровью занимающегося. Чем больше таких страховочных штырей располагается на снаряде, тем лучше. Особенно хорошо, если несколько из них смонтированы в самой нижней части стоек, ведь тогда, в случае отказа при выполнении жима лежа, у атлета имеется возможность аккуратно поместить отягощение на данные элементы и прекратить тренировку без риска получить травму.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Фото из женской общяги, которые не стоит показывать родителям Фото из женской общяги, которые не стоит показывать родителям Демотиваторы для отличного настроения в начале рабочей недели Демотиваторы для отличного настроения в начале рабочей недели В сети появились очень личные фото Анастасии Волочковой В сети появились очень личные фото Анастасии Волочковой 17-ть прекрасных актрис , раздевшихся в кино (20 фото) 17-ть прекрасных актрис , раздевшихся в кино (20 фото) Натали Эммануэль — обнаженные снимки актрисы из «Игры престолов» (18+) Натали Эммануэль — обнаженные снимки актрисы из «Игры престолов» (18+) Уздечка для женщины: Средневековое наказание для женщин Уздечка для женщины: Средневековое наказание для женщин Илона Бугаева: миллион лиц в косплей-образах (44 фото) Илона Бугаева: миллион лиц в косплей-образах (44 фото) Девушка без вагины захомутала парня и теперь они счастливы Девушка без вагины захомутала парня и теперь они счастливы Вова Дудник ищет для отношений идеальную женщину Вова Дудник ищет для отношений идеальную женщину Вирусное фото дало девушке из Судана шанс на карьеру модели Вирусное фото дало девушке из Судана шанс на карьеру модели Симпсоны: предсказание будущего ?! (31 фото) Симпсоны: предсказание будущего ?! (31 фото) Федор Емельяненко в открытом письме обратился к брату Александру Федор Емельяненко в открытом письме обратился к брату Александру Неожиданные  и редкие ретро-фотографии (90 фото) Неожиданные и редкие ретро-фотографии (90 фото) Демотиваторы — заряд позитива на весь день (30 фото) Демотиваторы — заряд позитива на весь день (30 фото) Интересные и необычные старые фото (92 фото) Интересные и необычные старые фото (92 фото) Изнасилование похищенной в Екатеринбурге 12-летней школьницы могли транслировать в Интернете Изнасилование похищенной в Екатеринбурге 12-летней школьницы могли транслировать в Интернете Юмор воскресный, яркий и нестандартный, живой и острый (40 фото) Юмор воскресный, яркий и нестандартный, живой и острый (40 фото) Бланш Монье: жуткая история заточения в четверть века Бланш Монье: жуткая история заточения в четверть века Михаил Задорнов вся жизнь в фотографиях (26 фото) Михаил Задорнов вся жизнь в фотографиях (26 фото) Школьная деградация: экзамены становятся все «сложнее» Школьная деградация: экзамены становятся все «сложнее» «Место встречи изменить нельзя»: вырезанные сцены «Место встречи изменить нельзя»: вырезанные сцены Ошибки в истории человечества, которые дорого обошлись Ошибки в истории человечества, которые дорого обошлись Синтольщик Кирилл Терешин наколол себе бицепсы Синтольщик Кирилл Терешин наколол себе бицепсы Тельман Исмаилов: от олигарха до обвиняемого банкрота Тельман Исмаилов: от олигарха до обвиняемого банкрота Неразгаданная тайна исчезновения Джудит Смит (19 фото) Неразгаданная тайна исчезновения Джудит Смит (19 фото) Старые фотографии — редкие и необычные (99 фото) Старые фотографии — редкие и необычные (99 фото) Интересная история : Как я обосрался после бани Интересная история : Как я обосрался после бани Жуткая резня в московском колледже Жуткая резня в московском колледже Набрав кредитов на 6 миллионов, пенсионерка объявила себя банкротом Набрав кредитов на 6 миллионов, пенсионерка объявила себя банкротом Франциска Манн — смертельный стриптиз в Освенциме Франциска Манн — смертельный стриптиз в Освенциме
Еще посты