Как выбрать скамью для жима?

Шрифт

тренировки

Нельзя организовать безопасные тренировки с отягощениями в тренажерном зале или дома без качественной и прочной скамьи, на которой можно будет жать штангу или гантели, лежа, сидя или под любым требуемым углом. Разумеется, чем больше вариаций предоставляет система изменения положения спинки под тем или иным углом, тем больше различных упражнений будут доступны для занятий и тем большего эффекта добьется занимающийся. Но и стоимость многофункциональной модели будет значительно отличаться в большую сторону по сравнению с более дешевым, но менее продуманным
вариантом. Это значит, что выбор следует осуществлять, исходя из целей, для которых покупается данный спортивный снаряд (комплексная проработка тела или простая доработка мышц после основного занятия в зале).

Выбирая подходящую модель скамьи для жима, необходимо обратить внимание на такой параметр, как высота. Чем выше будет данное значение, тем меньше шансов у человека со средним ростом надежно и удобно расположить стопу на полу, а это значительно снижает безопасность выполнения упражнений. В том случае, если гриф случайным образом отклонится от оптимальной траектории движения, занимающемуся человеку потребуется опора для выправления положения штанги. Таким образом, следует приобретать такой снаряд, высота которого не превышает 40 сантиметров.

В погоне за экономией места в квартире рачительные хозяева могут попытаться приобрести укороченную модель, но здесь важно не допустить того, чтобы во время выполнения жимового движения голова висела в воздухе. Именно поэтому минимальной длиной выбранного изделия должна быть такая, которая обеспечивает надежную опору и не позволяет перенапрягаться мышцам шеи во время удержания напряженной позиции, что может привести к различным травмам.

Для таких упражнений, как жим лежа, ключевую роль играет ширина опорной поверхности, которую надо выбирать, исходя из того, с каким спортивным снарядом будет выполняться тренировка. Если речь идет о штанге, то скамья должна быть пошире, чтобы атлет мог удобным образом расположить на ней лопатки, ведь в противном случае об осуществлении эффективного жимового движения нечего и говорить. С другой стороны, применение в данном упражнении гантелей выводит на первый план несколько иную задачу: сильнее растянуть пекторальные мышцы, а сделать это можно будет лишь на узком лежаке, потому что на широкой поверхности занимающийся человек будет ощущать неприятное давление в области лопаток.

Какими бы не были критерии выбора, всегда стоит обращать внимание на материал, из которого выполнен каркас той или иной модели. Чем он прочнее, тем дороже стоит выбранное изделие и тем выше степень безопасности при тренировках на такой скамье. При этом в первую очередь следует проверять прочность и надежность стержней, предназначенных для удерживания грифа, ведь если они внезапно отломятся, штанга может свалиться и причинить ущерб здоровью занимающегося. Чем больше таких страховочных штырей располагается на снаряде, тем лучше. Особенно хорошо, если несколько из них смонтированы в самой нижней части стоек, ведь тогда, в случае отказа при выполнении жима лежа, у атлета имеется возможность аккуратно поместить отягощение на данные элементы и прекратить тренировку без риска получить травму.

Понравился пост? Нажми:
ДизлайкЛайк
+1
Loading...Loading...

Оставить комментарий
Лучшие посты
«Внучку мимо не вожу»: под Минском бизнесмен построил дом, рядом с которым боятся жить соседи (16 фото) «Внучку мимо не вожу»: под Минском бизнесмен построил дом, рядом с которым боятся жить соседи (16 фото) Приговоренная к смерти Мария Дапирка из Ростова-на-Дону написала матери прощальное письмо (3 фото) Приговоренная к смерти Мария Дапирка из Ростова-на-Дону написала матери прощальное письмо (3 фото) Арисса Ле Брок дочь Стивена Сигала (10 фото) Арисса Ле Брок дочь Стивена Сигала (10 фото) Фантастический боевик «Звездный десант» : 20 лет спустя (20 фото) Фантастический боевик «Звездный десант» : 20 лет спустя (20 фото) Почему на автомобиль вешают ведерко (5 фото) Почему на автомобиль вешают ведерко (5 фото) Прикольные картинки 27.08.17 (32 фото) Прикольные картинки 27.08.17 (32 фото) Забавные комменты из социальных сетей (69 фото) Забавные комменты из социальных сетей (69 фото) Гениальный вандализм в школьных учебниках (41 фото) Гениальный вандализм в школьных учебниках (41 фото) Концерн «Калашников»  —  Новая машина для подавления уличных беспорядков (2 фото) Концерн «Калашников» — Новая машина для подавления уличных беспорядков (2 фото) Советские знаменитости, которых погубил алкоголь (47 фото) Советские знаменитости, которых погубил алкоголь (47 фото) Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото) Чем эта девушка отличается от других красоток? (6 фото) Интересная история : Нет предела человеческой наглости! Или я чего-то не понимаю?! Интересная история : Нет предела человеческой наглости! Или я чего-то не понимаю?! Военные хитрости разведчиков в Афганистане (7 фото) Военные хитрости разведчиков в Афганистане (7 фото) Прежде чем заводить отношения — посмотрите у девушки паспорт Прежде чем заводить отношения — посмотрите у девушки паспорт Невинные детишки кидали шарики с водой с 22 этажа (6 фото) Невинные детишки кидали шарики с водой с 22 этажа (6 фото) Mara Inkperial с татуировкой повсюду Mara Inkperial с татуировкой повсюду Черного юмора пост (53 фото) Черного юмора пост (53 фото) 60-е: та самая эпоха мини (50 фото) 60-е: та самая эпоха мини (50 фото) СССР : Период распада 43 (фото) СССР : Период распада 43 (фото) Ольга Бузова: Проблема в маленькой  груди? Ольга Бузова: Проблема в маленькой груди? Камчатка — Уничтожение красной икры (15 фото) Камчатка — Уничтожение красной икры (15 фото) Зинка Вышка Зинка Вышка Моряки стали свидетелями чуда Моряки стали свидетелями чуда Пятничные комменты из соцсетей (49 фото) Пятничные комменты из соцсетей (49 фото) Уникальные ретро-фото (98 фото) Уникальные ретро-фото (98 фото) Дети Майкла Джексона (18 фото) Дети Майкла Джексона (18 фото) Добро не по ГОСТу: пенсионера заставляют снести сельский аквапарк, который он построил для всей деревни (34 фото) Добро не по ГОСТу: пенсионера заставляют снести сельский аквапарк, который он построил для всей деревни (34 фото) Московская охотница за олигархами продолжает «наращивать» губы (12 фото) Московская охотница за олигархами продолжает «наращивать» губы (12 фото) Самые интересные вопросы с очень познавательными ответами (25 фото) Самые интересные вопросы с очень познавательными ответами (25 фото) Прикольные картинки 08.09.17 Прикольные картинки 08.09.17
Еще посты