Как выбрать скамью для жима?

Шрифт


тренировки

Нельзя организовать безопасные тренировки с отягощениями в тренажерном зале или дома без качественной и прочной скамьи, на которой можно будет жать штангу или гантели, лежа, сидя или под любым требуемым углом. Разумеется, чем больше вариаций предоставляет система изменения положения спинки под тем или иным углом, тем больше различных упражнений будут доступны для занятий и тем большего эффекта добьется занимающийся. Но и стоимость многофункциональной модели будет значительно отличаться в большую сторону по сравнению с более дешевым, но менее продуманным
вариантом. Это значит, что выбор следует осуществлять, исходя из целей, для которых покупается данный спортивный снаряд (комплексная проработка тела или простая доработка мышц после основного занятия в зале).

Выбирая подходящую модель скамьи для жима, необходимо обратить внимание на такой параметр, как высота. Чем выше будет данное значение, тем меньше шансов у человека со средним ростом надежно и удобно расположить стопу на полу, а это значительно снижает безопасность выполнения упражнений. В том случае, если гриф случайным образом отклонится от оптимальной траектории движения, занимающемуся человеку потребуется опора для выправления положения штанги. Таким образом, следует приобретать такой снаряд, высота которого не превышает 40 сантиметров.

В погоне за экономией места в квартире рачительные хозяева могут попытаться приобрести укороченную модель, но здесь важно не допустить того, чтобы во время выполнения жимового движения голова висела в воздухе. Именно поэтому минимальной длиной выбранного изделия должна быть такая, которая обеспечивает надежную опору и не позволяет перенапрягаться мышцам шеи во время удержания напряженной позиции, что может привести к различным травмам.

Для таких упражнений, как жим лежа, ключевую роль играет ширина опорной поверхности, которую надо выбирать, исходя из того, с каким спортивным снарядом будет выполняться тренировка. Если речь идет о штанге, то скамья должна быть пошире, чтобы атлет мог удобным образом расположить на ней лопатки, ведь в противном случае об осуществлении эффективного жимового движения нечего и говорить. С другой стороны, применение в данном упражнении гантелей выводит на первый план несколько иную задачу: сильнее растянуть пекторальные мышцы, а сделать это можно будет лишь на узком лежаке, потому что на широкой поверхности занимающийся человек будет ощущать неприятное давление в области лопаток.

Какими бы не были критерии выбора, всегда стоит обращать внимание на материал, из которого выполнен каркас той или иной модели. Чем он прочнее, тем дороже стоит выбранное изделие и тем выше степень безопасности при тренировках на такой скамье. При этом в первую очередь следует проверять прочность и надежность стержней, предназначенных для удерживания грифа, ведь если они внезапно отломятся, штанга может свалиться и причинить ущерб здоровью занимающегося. Чем больше таких страховочных штырей располагается на снаряде, тем лучше. Особенно хорошо, если несколько из них смонтированы в самой нижней части стоек, ведь тогда, в случае отказа при выполнении жима лежа, у атлета имеется возможность аккуратно поместить отягощение на данные элементы и прекратить тренировку без риска получить травму.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Ирина Рахманова: Белоснежка из «9 роты» уже не та… Ирина Рахманова: Белоснежка из «9 роты» уже не та… Бразильское ноу-хау: бикини из изоленты для загара Бразильское ноу-хау: бикини из изоленты для загара Ожидание и реальность при покупках в интернете: секс-кукла Ожидание и реальность при покупках в интернете: секс-кукла Девушки в новом нижнем белье, купленное на Алиэкспресс Девушки в новом нижнем белье, купленное на Алиэкспресс Михаил Михалков: от офицера СС до автора патриотических песен Михаил Михалков: от офицера СС до автора патриотических песен Версия очевидцев трагедии в школе № 127 Перми Версия очевидцев трагедии в школе № 127 Перми Спалились по полной (15 фото) Спалились по полной (15 фото) Людмила из Саратова расчехлила свой главный калибр Людмила из Саратова расчехлила свой главный калибр Поехали за грибами, а нашли следы применения неведомого по мощности оружия Поехали за грибами, а нашли следы применения неведомого по мощности оружия Каннибалы в Японии могут посетить свой легальный ресторан Каннибалы в Японии могут посетить свой легальный ресторан Lisa Sparxxx: 919 мужчин за один день! Lisa Sparxxx: 919 мужчин за один день! Немного юмора про это =) (27 фото) Немного юмора про это =) (27 фото) Тайна рыбных консервов: вирусная реклама в СССР Тайна рыбных консервов: вирусная реклама в СССР Майор полиции Анастасия Дударева шокирует, однако Майор полиции Анастасия Дударева шокирует, однако 32 позитивных фото с надписями на тяжелый понедельник 32 позитивных фото с надписями на тяжелый понедельник Азербайджанский журналист Хафиз Ахмедов оскорбил русскоязычных граждан страны Азербайджанский журналист Хафиз Ахмедов оскорбил русскоязычных граждан страны Вася Воскрес — Новый «вор в законе № 1» взошел на трон Вася Воскрес — Новый «вор в законе № 1» взошел на трон Сделать фото, снять видео и  другие глупости ради лайков (38 фото) Сделать фото, снять видео и другие глупости ради лайков (38 фото) Илья Аверьянов, директор кондитерской фабрики «Меньшевик», захватил заложников Илья Аверьянов, директор кондитерской фабрики «Меньшевик», захватил заложников Прикольные комментарии из социальных сетей (51 фото) Прикольные комментарии из социальных сетей (51 фото) Интересная история :  Сбербанк, как Ватикан — живет по своим законам Интересная история : Сбербанк, как Ватикан — живет по своим законам Удивительные исторические ретро-фотографии (58 фото) Удивительные исторические ретро-фотографии (58 фото) Путешествие по Австралии на поезде (59 фото) Путешествие по Австралии на поезде (59 фото) Прикольные картинки с юмором ниже пояса (32 фото) Прикольные картинки с юмором ниже пояса (32 фото) Позитивные картинки и немного черного юмора в одном флаконе Позитивные картинки и немного черного юмора в одном флаконе Очкарику грозит 8 лет тюрьмы за то, что дал сдачи спортсмену-«южанину» Очкарику грозит 8 лет тюрьмы за то, что дал сдачи спортсмену-«южанину» Малость позитива : Нестандартный юмор Малость позитива : Нестандартный юмор Рождественский подарок и сладка-сладкая месть Рождественский подарок и сладка-сладкая месть Артём Исхаков убил подругу, надругался над трупом и покончил с собой Артём Исхаков убил подругу, надругался над трупом и покончил с собой Как в крещенской полынье девушки купались Как в крещенской полынье девушки купались
Еще посты