Каким должен быть правильный завтрак

Шрифт

завтрак

Завтрак является важнейшей составляющей питания и определяет состояние человека на весь день. Чтобы гарантировать себе хорошее настроение, нужно правильно начать новые сутки.
Время завтрака. Многие люди вообще не завтракают, и зря. Научно доказано, что люди, пропускающие первый прием пищи более расположены к стрессам, депрессии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Более того, не позавтракавший человек съест в обед больше, чем обычно для возобновления израсходованных сил.
Лучше всего есть через 30 минут после просыпания, организм должен пробудиться. Для этого выпейте теплой воды, впору будет добавление лимона или меда. Затем можно заняться повседневной рутиной. Желудок заработает, и вы ощутите желание принять пищу.
Каждому- свое. Ваши планы и вид занятий тоже влияют на выбор правильного завтрака.
Занимающимся умственным трудом подойдут молочные продукты (йогурт, творожная масса), яйца, хлопья с молоком, салат из фруктов. Стоит узнать как приготовить сырники из творога, чтобы обеспечить себя идеальным завтраком. Важно не переедать, это чревато заторможенностью, желанием поспать, ленью. Рекомендуется употребить немного меда или шоколада, что снабдит мозг глюкозой и стимулирует умственную активность.
Тем, кто будет трудиться физически, лучше подкрепиться посостоятельней. Хорошим вариантом будет бутерброд из черного или цельнозернового хлеба с отварной курогрудкой и овощами, разнообразные каши на молоке, омлет с сыром.
Студентам в период экзаменов будет полезной начать день с мюсли с орехами и сухофруктами с молоком, блинов, оладий, сырников, творога.
Жидкость. Питье утром- тоже немаловажный компонент. Любителям кофе этот напиток не воспрещается, однако предпочтительней будет выбрать заварной вместо растворимого. Растворимый напиток отрицательно влияет на организм, может способствовать заболеваниям желудка. Предпочтительней израсходовать чуть-чуть больше времени, зато быть уверенным в пользе. Можно добавить в завтрак немного мака или кунжута для компенсации кальция, вымываемого кофеином.

завтрак

Чай лучше пить черный, он содержит не так много кофеина и богат витаминами В, Р и PP. Для питательности напитка можно добавить молоко или сливки, а белый сахар заменить коричневым, либо использовать другой подсластитель.
Какао на молоке- отличное начало дня. Он благоприятствует синтезу эндорфина («гормона радости»), увеличивает трудоспособность, активизирует деятельность мозга.
Соки более актуальны свежевыжатые, они богаты витаминами и не имеют искусственных добавок. Будьте осторожны, популярный апельсиновый фреш, благодаря немалому содержанию сахара, рекомендуем к ограничению потребления людям с диабетом, страдающим лишним весом и проблемами с желудком.
Вредный завтрак. Несмотря на свою распространённость, колбаса является абсолютно неполезным завтраком, так как нисколько не утоляет чувство голода. Жареные гренки- тоже не лучший вариант, тосты будут им хорошей альтернативой.
Сладкий тортик тоже не подарит чувство сытости надолго, а могут и вызвать тошноту. Завтраки быстрого приготовления не являются ценными энергией и полезными из-за обработок теплом. Молочные продукты невысокой жирности лучше воспринимаются организмом и помогут сохранить фигуру.
Сигарета- самый большой враг любого завтрака. Кроме известного вреда курения, никотин разрушит все благоприятное, что дал первый прием пиши.
Обстановка. Принимать пищу следует не торопясь, с хорошими мыслями, без телевидения и газет. Красивая посуда также поднимет настроение и пробудит аппетит. Не всегда возможно, но все-таки желательно завтракать ежедневно в одно время, организм будет сам напоминать о приеме пищи.
Следующий перекус желательно сделать через два-три часа. Фрукт, кисломолочный продукт или бутерброд- решайте сами. Правильно обеспечить организм необходимыми ему веществами- залог хорошего дня.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Генри Тенди: человек, который мог изменить мир (4 фото) Генри Тенди: человек, который мог изменить мир (4 фото) Треш и неадекват из социальных сетей 16+ (38 фото) Треш и неадекват из социальных сетей 16+ (38 фото) Анна Фалларино: история острова от оргий до смертей (19 фото) Анна Фалларино: история острова от оргий до смертей (19 фото) Секретные методы Красной Армии психологического давления на противника (7 фото) Секретные методы Красной Армии психологического давления на противника (7 фото) Почему Георгиевская ленточка никак не относится к  символам Победы в Великой Отечественной войне (5 фото) Почему Георгиевская ленточка никак не относится к символам Победы в Великой Отечественной войне (5 фото) Умирающая собака прятала под животом самое ценное	(11 фото) Умирающая собака прятала под животом самое ценное (11 фото) Мгновения истории в фотографиях (53 фото) Мгновения истории в фотографиях (53 фото) Природные инстинкты, или куда смотрят мужчины (30 фото) Природные инстинкты, или куда смотрят мужчины (30 фото) Самые популярные покупки в лихие 90-е (9 фото) Самые популярные покупки в лихие 90-е (9 фото) Ад на земле: место, где умирает наш электронный мусор (24 фото) Ад на земле: место, где умирает наш электронный мусор (24 фото) Когда очень хочется секса!!! Когда очень хочется секса!!! 20 лет за меткий выстрел 20 лет за меткий выстрел Мия Кан — модель и боец муай тай (11 фото) Мия Кан — модель и боец муай тай (11 фото) Треш из  социальной сети от «деградантов» (53 фото) Треш из социальной сети от «деградантов» (53 фото) Прикольные картинки для субботнего дня (58 фото) Прикольные картинки для субботнего дня (58 фото) Байки из сауны (upd) Байки из сауны (upd) Смешные вывески и креативные объявления (53 фото) Смешные вывески и креативные объявления (53 фото) Монгольский Playboy — он существует! (34 фото) Монгольский Playboy — он существует! (34 фото) Сашок предложение сделал или моя «лучшая» подруга (6 фото) Сашок предложение сделал или моя «лучшая» подруга (6 фото) Легкий бред из соцсетей (55 фото) Легкий бред из соцсетей (55 фото) Прикольные фото из серии «только в России» (29 фото) Прикольные фото из серии «только в России» (29 фото) Воскресная подборка  приколов из соцсетей (53 фото) Воскресная подборка приколов из соцсетей (53 фото) Полицай-мадам Лена Пипец ведет издевательский блог о пассажирах (7 фото) Полицай-мадам Лена Пипец ведет издевательский блог о пассажирах (7 фото) Мировые рок-звезды в молодости (60 фото) Мировые рок-звезды в молодости (60 фото) Обнаглизмы и невменозы от яжематерей (13 фото) Обнаглизмы и невменозы от яжематерей (13 фото) Забавные комменты и высказывания из социальных сетей (33 фото) Забавные комменты и высказывания из социальных сетей (33 фото) Веганство как одна из форм маразма? (23 фото) Веганство как одна из форм маразма? (23 фото) Могадишо: суровая реальность столицы Сомали (33 фото) Могадишо: суровая реальность столицы Сомали (33 фото) Такое возможно только в России (67 фото) Такое возможно только в России (67 фото) Зачетные комменты и перлы от мыслителей из соцсетей (61 фото) Зачетные комменты и перлы от мыслителей из соцсетей (61 фото)
Еще посты