Какие витамины нам нужны зимой?

Шрифт

витамины

Зима - сезон респираторных заболеваний, причиной которых являются низкие температуры и недостаток дневного света. В этот период многие употребляют продукты питания с высоким содержанием жиров и калорий, забывая о фруктах и овощах.

Витамин С

Этот самый важный витамин являться мощным антиоксидантом, и прежде всего он укрепляет иммунитет, борется с простудами и гриппом. Витамин С может уменьшить интенсивность симптомов заболевания, а также ускорить выздоровление.
Аскорбиновая кислота в изобилии содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, лайм), киви, папайи, шиповник, земляника, смородина, капуста, брокколи, шпинат. Рекомендуется ежедневная доза витамина С для взрослых, 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, а людям, которые курят потребуется дополнительный запас около 35 мг / день витамина С.

Витамин D

Витамин D необходим в зимний период в связи с отсутствием солнечного света. Как правило, организм вырабатывает достаточное количество D от воздействия солнечных лучей – достаточно 15 минут для этой цели. Зимой в отсутствие этого воздействия, уровни витамина D в крови начинают резко падать что может плохо отразиться на здоровье костной системы (витамин Д помогает усвоению кальция) а также нервной системы (включая депрессию).

Вы можете обеспечить организм витамином Д употребляя продукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), яйца, молочные продукты, орехи, крупы, яблоки или витаминные добавки.

витамины

Витамин А

Как и витамин С, витамин А обладает антиоксидантным действием, что означает что он борется с вредным воздействием свободных радикалов и защищает нас от болезней и различных видов инфекций. Он также помогает восстановить организм и поддерживает здоровье глаз. Стоит обратить внимание на красные и оранжевые фрукты и овощи (морковь, апельсины, помидоры, абрикосы и т.д.), и жирную рыбу, яйца, молока, сливочное масло и печень. Рекомендуемая суточная доза витамина А (900 мкг для мужчин или женщин 700 мкг).
Как сделать вкусную засоленную скумбрию, вы можете прочитать в женском журнале Источник. Кроме этого, вы найдёте в журнале много интересных рецептов и советов.
Содержание витамина А в 100 г продукта:
- свиная печень - 13000 мг,
- лосось - 41 мг
- копченой скумбрии - 54 мг
- маргарин - 600-900 мг
- масло - 814 мг
- брокколи - 153 мг
- морковь - 1656 мг
- красный перец - 528 мг
- помидор - 107 мг
- слива - 49 мг

Витамин Е

Несет ответственность за стимулирование иммунитета и витамин Е, и являться хорошим союзником в сезоне холодов. Витамин Е обладает антиоксидантной активностью, противовоспалительным и регенерирующим действием, защищая организм на клеточном уровне. Он находится в изобилии в орехах, растительных маслах, злаках и зеленых листовых овощах (капуста, шпинат, брокколи). Рекомендуемая суточная доза витамина Е, 12-15 мг для взрослых.

витамины

Витамины группы В

В6 и В12 защищают нас от расстройства настроения, связанные с недостатком солнечного света (сезонная депрессия), а витамин В7 и В8 поддерживают здоровье кожи волос и ногтей которые нелегко переносят влияние низких температур , суровых ветров и сухой горячий воздух в помещениях.
Дефицит витамина B 6 вызывает следующие симптомы:
• кожные заболевания,
• воспаление слизистых оболочек,
• онемение в руках и ногах,
• выпадение волос,
• нервная возбудимость,
• анемия.

Комплекс витаминов B содержится в продуктах, таких как орехи (грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис, орехи кешью, орехи макадамии и т.д.), семена, бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль), зеленые листовые овощи, яйца, молочные продукты, красное мясо и морепродукты.


Оставить комментарий
Лучшие посты
50 оттенков разного старшего сержанта ППС (4 фото) 50 оттенков разного старшего сержанта ППС (4 фото) Прикольная жуть из соцсетей 18+ (112 фото) Прикольная жуть из соцсетей 18+ (112 фото) Звезда взрослого кино стала пастором (15 фото) Звезда взрослого кино стала пастором (15 фото) Парикмахерская для мужчин в Усть-Каменогорске (3 фото) Парикмахерская для мужчин в Усть-Каменогорске (3 фото) Новые перлы от незабвенных «Яжематери» (22 фото) Новые перлы от незабвенных «Яжематери» (22 фото) Неожиданная находка в рыбе Неожиданная находка в рыбе Смешные комменты из наших соцсетей (48 фото) Смешные комменты из наших соцсетей (48 фото) Ники Минаж пришла на показ мод с обнаженной грудью  (10 фото) Ники Минаж пришла на показ мод с обнаженной грудью (10 фото) Утренние прикольные картинки (52 фото) Утренние прикольные картинки (52 фото) Что ели в русской деревне 100 лет назад (3 фото) Что ели в русской деревне 100 лет назад (3 фото) Ужасно прикольные фрики из соцсетей 18+ (70 фото) Ужасно прикольные фрики из соцсетей 18+ (70 фото) Демотиваторное утро (30 фото) Демотиваторное утро (30 фото) «Буханка» и спор на 1000 баксов «Буханка» и спор на 1000 баксов Комментарии из сети: попонедельничаем (71 фото) Комментарии из сети: попонедельничаем (71 фото) Толькозаехаловсервис (20 фото) Толькозаехаловсервис (20 фото) Яжематери снова шалят (25 фото) Яжематери снова шалят (25 фото) Это фотошоп ? Нет ! (24 фото) Это фотошоп ? Нет ! (24 фото) 4-летняя девочка привела помощь через морозную тайгу (6 фото) 4-летняя девочка привела помощь через морозную тайгу (6 фото) Репортаж из зала суда по делу приюта в Мосейцево: «Я воспитала детей, которых выбросили на помойку!» (8 фото) Репортаж из зала суда по делу приюта в Мосейцево: «Я воспитала детей, которых выбросили на помойку!» (8 фото) Пятничный выпуск прикольных картинок и комментов из соцсетей (94 фото) Пятничный выпуск прикольных картинок и комментов из соцсетей (94 фото) Утренние демотиваторы (30 фото) Утренние демотиваторы (30 фото) «Братик, у меня язык немеет»: последние слова погибшей школьницы «Братик, у меня язык немеет»: последние слова погибшей школьницы Ненавижу Индию! (31 фото) Ненавижу Индию! (31 фото) Прикольные картинки со всего мира (55 фото) Прикольные картинки со всего мира (55 фото) Прикольные картинки с соц сетей  (52 фото) Прикольные картинки с соц сетей (52 фото) Впечатляющая трансформация британского банкира (9 фото) Впечатляющая трансформация британского банкира (9 фото) Прикольные картинки для пятницы-развратницы (53 фото) Прикольные картинки для пятницы-развратницы (53 фото) Подробности закулисья программы «Пусть говорят» (3 фото) Подробности закулисья программы «Пусть говорят» (3 фото) Как живут газовые вахтовики на крайнем севере (31 фото) Как живут газовые вахтовики на крайнем севере (31 фото) $10 500 000 или жиртрест на тропе войны $10 500 000 или жиртрест на тропе войны
Еще посты