Какие витамины нам нужны зимой?

Шрифт

витамины

Зима — сезон респираторных заболеваний, причиной которых являются низкие температуры и недостаток дневного света. В этот период многие употребляют продукты питания с высоким содержанием жиров и калорий, забывая о фруктах и овощах.

Витамин С

Этот самый важный витамин являться мощным антиоксидантом, и прежде всего он укрепляет иммунитет, борется с простудами и гриппом. Витамин С может уменьшить интенсивность симптомов заболевания, а также ускорить выздоровление.
Аскорбиновая кислота в изобилии содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, лайм), киви, папайи, шиповник, земляника, смородина, капуста, брокколи, шпинат. Рекомендуется ежедневная доза витамина С для взрослых, 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, а людям, которые курят потребуется дополнительный запас около 35 мг / день витамина С.


Витамин D

Витамин D необходим в зимний период в связи с отсутствием солнечного света. Как правило, организм вырабатывает достаточное количество D от воздействия солнечных лучей – достаточно 15 минут для этой цели. Зимой в отсутствие этого воздействия, уровни витамина D в крови начинают резко падать что может плохо отразиться на здоровье костной системы (витамин Д помогает усвоению кальция) а также нервной системы (включая депрессию).

Вы можете обеспечить организм витамином Д употребляя продукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), яйца, молочные продукты, орехи, крупы, яблоки или витаминные добавки.

витамины


Витамин А

Как и витамин С, витамин А обладает антиоксидантным действием, что означает что он борется с вредным воздействием свободных радикалов и защищает нас от болезней и различных видов инфекций. Он также помогает восстановить организм и поддерживает здоровье глаз. Стоит обратить внимание на красные и оранжевые фрукты и овощи (морковь, апельсины, помидоры, абрикосы и т.д.), и жирную рыбу, яйца, молока, сливочное масло и печень. Рекомендуемая суточная доза витамина А (900 мкг для мужчин или женщин 700 мкг).
Как сделать вкусную засоленную скумбрию, вы можете прочитать в женском журнале Источник. Кроме этого, вы найдёте в журнале много интересных рецептов и советов.
Содержание витамина А в 100 г продукта:
— свиная печень — 13000 мг,
— лосось — 41 мг
— копченой скумбрии — 54 мг
— маргарин — 600-900 мг
— масло — 814 мг
— брокколи — 153 мг
— морковь — 1656 мг
— красный перец — 528 мг
— помидор — 107 мг
— слива — 49 мг


Витамин Е

Несет ответственность за стимулирование иммунитета и витамин Е, и являться хорошим союзником в сезоне холодов. Витамин Е обладает антиоксидантной активностью, противовоспалительным и регенерирующим действием, защищая организм на клеточном уровне. Он находится в изобилии в орехах, растительных маслах, злаках и зеленых листовых овощах (капуста, шпинат, брокколи). Рекомендуемая суточная доза витамина Е, 12-15 мг для взрослых.

витамины


Витамины группы В

В6 и В12 защищают нас от расстройства настроения, связанные с недостатком солнечного света (сезонная депрессия), а витамин В7 и В8 поддерживают здоровье кожи волос и ногтей которые нелегко переносят влияние низких температур , суровых ветров и сухой горячий воздух в помещениях.
Дефицит витамина B 6 вызывает следующие симптомы:
• кожные заболевания,
• воспаление слизистых оболочек,
• онемение в руках и ногах,
• выпадение волос,
• нервная возбудимость,
• анемия.

Комплекс витаминов B содержится в продуктах, таких как орехи (грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис, орехи кешью, орехи макадамии и т.д.), семена, бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль), зеленые листовые овощи, яйца, молочные продукты, красное мясо и морепродукты.


Оставить комментарий
Лучшие посты
О чём говорит ваша манера вождения авто О чём говорит ваша манера вождения авто Вот от кого нужно защищать наших детей… Вот от кого нужно защищать наших детей… Российские знаменитости на детских фото Российские знаменитости на детских фото Как понять своего кота: Краткий человеко-кошачий словарь Как понять своего кота: Краткий человеко-кошачий словарь Безумные фото из социальных сетей Безумные фото из социальных сетей Женские перлы из социальных сетей: ой, всё! Женские перлы из социальных сетей: ой, всё! Минский пенсионер расправился с 4 нацистами Минский пенсионер расправился с 4 нацистами Фото, на которые нужно посмотреть как минимум дважды Фото, на которые нужно посмотреть как минимум дважды Неожиданные родственные связи среди звёзд Неожиданные родственные связи среди звёзд Смешные картинки и комментарии на новогоднюю и околоновогоднюю тематику Смешные картинки и комментарии на новогоднюю и околоновогоднюю тематику Окошко между ванной и кухней Окошко между ванной и кухней Яркие фотографии о событиях в мире Яркие фотографии о событиях в мире Неоднозначный подарок от мамы на Рождество Неоднозначный подарок от мамы на Рождество «В 2017 году» — Диафильм 1960 года «В 2017 году» — Диафильм 1960 года Советские женщины, которых приговорили к смертной казни Советские женщины, которых приговорили к смертной казни Как Вася бурундука ловил Как Вася бурундука ловил Интересные факты обо всем на свете Интересные факты обо всем на свете Когда размер имеет большое значение Когда размер имеет большое значение Юмор в картинках про Новый год Юмор в картинках про Новый год Лучшие комменты недели Лучшие комменты недели Позитив из ушедшей эпохи Позитив из ушедшей эпохи Веселимся вместе с социальными сетями Веселимся вместе с социальными сетями Невероятные факты, которые на самом деле чистая правда Невероятные факты, которые на самом деле чистая правда Победители фотоконкурса «Дикая природа России-2016» Победители фотоконкурса «Дикая природа России-2016» 7 важных законов, которые вступают в силу с 1 января 2017 года 7 важных законов, которые вступают в силу с 1 января 2017 года Картинки-подниматели настроения Картинки-подниматели настроения Сандра Бурмистрова ищет богатого ухажёра Сандра Бурмистрова ищет богатого ухажёра Культурный шок американки в России Культурный шок американки в России Хулиганский террор в Советской России 20-х годов Хулиганский террор в Советской России 20-х годов Убийственная сила инженерной мысли Убийственная сила инженерной мысли
Еще посты