Какие витамины нам нужны зимой?

Шрифт


витамины

Зима - сезон респираторных заболеваний, причиной которых являются низкие температуры и недостаток дневного света. В этот период многие употребляют продукты питания с высоким содержанием жиров и калорий, забывая о фруктах и овощах.

Витамин С

Этот самый важный витамин являться мощным антиоксидантом, и прежде всего он укрепляет иммунитет, борется с простудами и гриппом. Витамин С может уменьшить интенсивность симптомов заболевания, а также ускорить выздоровление.
Аскорбиновая кислота в изобилии содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, лайм), киви, папайи, шиповник, земляника, смородина, капуста, брокколи, шпинат. Рекомендуется ежедневная доза витамина С для взрослых, 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, а людям, которые курят потребуется дополнительный запас около 35 мг / день витамина С.

Витамин D

Витамин D необходим в зимний период в связи с отсутствием солнечного света. Как правило, организм вырабатывает достаточное количество D от воздействия солнечных лучей – достаточно 15 минут для этой цели. Зимой в отсутствие этого воздействия, уровни витамина D в крови начинают резко падать что может плохо отразиться на здоровье костной системы (витамин Д помогает усвоению кальция) а также нервной системы (включая депрессию).

Вы можете обеспечить организм витамином Д употребляя продукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), яйца, молочные продукты, орехи, крупы, яблоки или витаминные добавки.

витамины

Витамин А

Как и витамин С, витамин А обладает антиоксидантным действием, что означает что он борется с вредным воздействием свободных радикалов и защищает нас от болезней и различных видов инфекций. Он также помогает восстановить организм и поддерживает здоровье глаз. Стоит обратить внимание на красные и оранжевые фрукты и овощи (морковь, апельсины, помидоры, абрикосы и т.д.), и жирную рыбу, яйца, молока, сливочное масло и печень. Рекомендуемая суточная доза витамина А (900 мкг для мужчин или женщин 700 мкг).
Как сделать вкусную засоленную скумбрию, вы можете прочитать в женском журнале Источник. Кроме этого, вы найдёте в журнале много интересных рецептов и советов.
Содержание витамина А в 100 г продукта:
- свиная печень - 13000 мг,
- лосось - 41 мг
- копченой скумбрии - 54 мг
- маргарин - 600-900 мг
- масло - 814 мг
- брокколи - 153 мг
- морковь - 1656 мг
- красный перец - 528 мг
- помидор - 107 мг
- слива - 49 мг

Витамин Е

Несет ответственность за стимулирование иммунитета и витамин Е, и являться хорошим союзником в сезоне холодов. Витамин Е обладает антиоксидантной активностью, противовоспалительным и регенерирующим действием, защищая организм на клеточном уровне. Он находится в изобилии в орехах, растительных маслах, злаках и зеленых листовых овощах (капуста, шпинат, брокколи). Рекомендуемая суточная доза витамина Е, 12-15 мг для взрослых.

витамины

Витамины группы В

В6 и В12 защищают нас от расстройства настроения, связанные с недостатком солнечного света (сезонная депрессия), а витамин В7 и В8 поддерживают здоровье кожи волос и ногтей которые нелегко переносят влияние низких температур , суровых ветров и сухой горячий воздух в помещениях.
Дефицит витамина B 6 вызывает следующие симптомы:
• кожные заболевания,
• воспаление слизистых оболочек,
• онемение в руках и ногах,
• выпадение волос,
• нервная возбудимость,
• анемия.

Комплекс витаминов B содержится в продуктах, таких как орехи (грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис, орехи кешью, орехи макадамии и т.д.), семена, бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль), зеленые листовые овощи, яйца, молочные продукты, красное мясо и морепродукты.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Дизайн кладбищенских памятников выходит на новый уровень Дизайн кладбищенских памятников выходит на новый уровень Демотиваторы 29.03.2018 (36 фото) Демотиваторы 29.03.2018 (36 фото) Перевал Дятлова : «Никакой мистики! Группа погибла из-за нарушения техники безопасности» Перевал Дятлова : «Никакой мистики! Группа погибла из-за нарушения техники безопасности» Главный свидетель по делу о пожаре в Кемерово спас 30 детей и назвал поджигателя Главный свидетель по делу о пожаре в Кемерово спас 30 детей и назвал поджигателя История из жизни:  Жизнь и гибель двух «уродов» История из жизни: Жизнь и гибель двух «уродов» Необычный ящичек оказался смертельно опасен Необычный ящичек оказался смертельно опасен Когда распадался СССР: фото 80-х — 90-х годов ХХ века (43 фото) Когда распадался СССР: фото 80-х — 90-х годов ХХ века (43 фото) Блокадный Ленинград: «Одни умирают с голоду, другие наживаются, отнимая у первых последние крохи» Блокадный Ленинград: «Одни умирают с голоду, другие наживаются, отнимая у первых последние крохи» О чем писали в советских газетах 1989 года О чем писали в советских газетах 1989 года Хороший иксбокс, и разъемы у него интересные Хороший иксбокс, и разъемы у него интересные Пятничные смешные комментарии из социальных сетей Пятничные смешные комментарии из социальных сетей Реалии жизни —  Параллельный мир. Как устроена жизнь бомжей на самом деле Реалии жизни — Параллельный мир. Как устроена жизнь бомжей на самом деле 129 мертвецов в полярной пустыне: загадка гибели экспедиции Франклина (46 фото) 129 мертвецов в полярной пустыне: загадка гибели экспедиции Франклина (46 фото) Забавные фото и прикольные картинки со всего мира (115 фото) Забавные фото и прикольные картинки со всего мира (115 фото) Да вы что издеваетесь …. Да вы что издеваетесь …. Легкие демотиваторы выходного дня (30 фото) Легкие демотиваторы выходного дня (30 фото) История из жизни: iPhone упал в сортир – три трупа История из жизни: iPhone упал в сортир – три трупа Прикольные фото и забавные картинки (41 фото) Прикольные фото и забавные картинки (41 фото) Женская логика она такая логичная… Женская логика она такая логичная… Цыгане продали за пару сережек украденную девочку Цыгане продали за пару сережек украденную девочку Отгрыз ухо, сломал челюсть. 19-летний отбился от трёх напавших на него мужчин Отгрыз ухо, сломал челюсть. 19-летний отбился от трёх напавших на него мужчин По следам первоапрельских розыгрышей: Бронебус По следам первоапрельских розыгрышей: Бронебус Россия | Китай: невероятный контраст на границе Россия | Китай: невероятный контраст на границе Легкий пасхальный юмор (22 фото) Легкий пасхальный юмор (22 фото) Подборочка картинок (47 фото) Подборочка картинок (47 фото) Позитив: смешные комментарии из соцсетей (41 фото) Позитив: смешные комментарии из соцсетей (41 фото) Интересная история : Проститушка Интересная история : Проститушка 1 апреля — никому не верю 1 апреля — никому не верю Забавные фото и прикольные картинки 26.03.18 (43 фото) Забавные фото и прикольные картинки 26.03.18 (43 фото) Осколки истории : Исторические фотографии (65 фото) Осколки истории : Исторические фотографии (65 фото)
Еще посты