Какие витамины нам нужны зимой?

Шрифт

витамины

Зима - сезон респираторных заболеваний, причиной которых являются низкие температуры и недостаток дневного света. В этот период многие употребляют продукты питания с высоким содержанием жиров и калорий, забывая о фруктах и овощах.

Витамин С

Этот самый важный витамин являться мощным антиоксидантом, и прежде всего он укрепляет иммунитет, борется с простудами и гриппом. Витамин С может уменьшить интенсивность симптомов заболевания, а также ускорить выздоровление.
Аскорбиновая кислота в изобилии содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, лайм), киви, папайи, шиповник, земляника, смородина, капуста, брокколи, шпинат. Рекомендуется ежедневная доза витамина С для взрослых, 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, а людям, которые курят потребуется дополнительный запас около 35 мг / день витамина С.

Витамин D

Витамин D необходим в зимний период в связи с отсутствием солнечного света. Как правило, организм вырабатывает достаточное количество D от воздействия солнечных лучей – достаточно 15 минут для этой цели. Зимой в отсутствие этого воздействия, уровни витамина D в крови начинают резко падать что может плохо отразиться на здоровье костной системы (витамин Д помогает усвоению кальция) а также нервной системы (включая депрессию).

Вы можете обеспечить организм витамином Д употребляя продукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), яйца, молочные продукты, орехи, крупы, яблоки или витаминные добавки.

витамины

Витамин А

Как и витамин С, витамин А обладает антиоксидантным действием, что означает что он борется с вредным воздействием свободных радикалов и защищает нас от болезней и различных видов инфекций. Он также помогает восстановить организм и поддерживает здоровье глаз. Стоит обратить внимание на красные и оранжевые фрукты и овощи (морковь, апельсины, помидоры, абрикосы и т.д.), и жирную рыбу, яйца, молока, сливочное масло и печень. Рекомендуемая суточная доза витамина А (900 мкг для мужчин или женщин 700 мкг).
Как сделать вкусную засоленную скумбрию, вы можете прочитать в женском журнале Источник. Кроме этого, вы найдёте в журнале много интересных рецептов и советов.
Содержание витамина А в 100 г продукта:
- свиная печень - 13000 мг,
- лосось - 41 мг
- копченой скумбрии - 54 мг
- маргарин - 600-900 мг
- масло - 814 мг
- брокколи - 153 мг
- морковь - 1656 мг
- красный перец - 528 мг
- помидор - 107 мг
- слива - 49 мг

Витамин Е

Несет ответственность за стимулирование иммунитета и витамин Е, и являться хорошим союзником в сезоне холодов. Витамин Е обладает антиоксидантной активностью, противовоспалительным и регенерирующим действием, защищая организм на клеточном уровне. Он находится в изобилии в орехах, растительных маслах, злаках и зеленых листовых овощах (капуста, шпинат, брокколи). Рекомендуемая суточная доза витамина Е, 12-15 мг для взрослых.

витамины

Витамины группы В

В6 и В12 защищают нас от расстройства настроения, связанные с недостатком солнечного света (сезонная депрессия), а витамин В7 и В8 поддерживают здоровье кожи волос и ногтей которые нелегко переносят влияние низких температур , суровых ветров и сухой горячий воздух в помещениях.
Дефицит витамина B 6 вызывает следующие симптомы:
• кожные заболевания,
• воспаление слизистых оболочек,
• онемение в руках и ногах,
• выпадение волос,
• нервная возбудимость,
• анемия.

Комплекс витаминов B содержится в продуктах, таких как орехи (грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис, орехи кешью, орехи макадамии и т.д.), семена, бобовые (чечевица, нут, горох, фасоль), зеленые листовые овощи, яйца, молочные продукты, красное мясо и морепродукты.


Оставить комментарий
Лучшие посты
Тест Сонди: кто вас пугает? Тест Сонди: кто вас пугает? Жительница Австралии ужаснулась, рассмотрев фото своей  дочери (4 фото) Жительница Австралии ужаснулась, рассмотрев фото своей дочери (4 фото) Весна, улицы, девушки (40 фото) Весна, улицы, девушки (40 фото) Папы тоже шутят (31 фото) Папы тоже шутят (31 фото) 10 конкурсов, закончившихся смертью участников (11 фото) 10 конкурсов, закончившихся смертью участников (11 фото) Нет слов. Ртуть в стенах жилого дома (13 фото) Нет слов. Ртуть в стенах жилого дома (13 фото) Приобрели БРДМ-2 с консервации за 500 т.р. Первые впечатления! (20 фото) Приобрели БРДМ-2 с консервации за 500 т.р. Первые впечатления! (20 фото) Найденный в лесу Коми иеромонах Варфоломей перед смертью нацарапал записку на дощечке Найденный в лесу Коми иеромонах Варфоломей перед смертью нацарапал записку на дощечке Полный трешак из соцсетей не для слабонервных 18+ (71 фото) Полный трешак из соцсетей не для слабонервных 18+ (71 фото) Легкие субботние прикольные картинки (53 фото) Легкие субботние прикольные картинки (53 фото) Как зеленый джип лужу форсировал Как зеленый джип лужу форсировал Необычные и  прикольные картинки (53 фото) Необычные и прикольные картинки (53 фото) Премия Дарвина ?  (3 фото) Премия Дарвина ? (3 фото) Дикая находка в брошенном чемодане (3 фото) Дикая находка в брошенном чемодане (3 фото) Они сводят с ума миллионы мужчин, но облом… (11 фото) Они сводят с ума миллионы мужчин, но облом… (11 фото) Доплачивать или заканчивать решит свеча (2 фото) Доплачивать или заканчивать решит свеча (2 фото) Дичь по-омски подана — прошу прильнуть к  монитору (4 фото) Дичь по-омски подана — прошу прильнуть к монитору (4 фото) Девушку не взяли на работу из-за фото в соцсети (4 фото) Девушку не взяли на работу из-за фото в соцсети (4 фото) Полный треш и разложение из соцсетей (59 фото) Полный треш и разложение из соцсетей (59 фото) И смех и грех из соцсетей (80 фото) И смех и грех из соцсетей (80 фото) Почему в деревне не любят городских (5 фото) Почему в деревне не любят городских (5 фото) Прикольные картинки со всего мира (52 фото) Прикольные картинки со всего мира (52 фото) О неравнодушных и халявщиках в Петербурге О неравнодушных и халявщиках в Петербурге Чем грозят и что комментируют в соцсетях (116 фото) Чем грозят и что комментируют в соцсетях (116 фото) Конфликты и драмы со съемок любимых советских  фильмов (9 фото) Конфликты и драмы со съемок любимых советских фильмов (9 фото) Прикольные картинки из мира людей (54 фото) Прикольные картинки из мира людей (54 фото) Атоюмор выходного дня (76 фото) Атоюмор выходного дня (76 фото) Посетители музея в Дании могут нацарапать на Lamborghini совсем все (3 фото) Посетители музея в Дании могут нацарапать на Lamborghini совсем все (3 фото) Дома-пни переселенцев на Северо-Западных территориях США в XIX веке (15 фото) Дома-пни переселенцев на Северо-Западных территориях США в XIX веке (15 фото) Свободен ли ваш телефон от слежки? (3 фото) Свободен ли ваш телефон от слежки? (3 фото)
Еще посты