Упражнения, чтобы быстро привести себя в порядок после праздников

Шрифт

спорт

В праздники мы конечно же все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время заняться своей фигурой.
Делимся с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.

Планка (упражнение для пресса)

спорт

  • Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
  • Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
  • Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

спорт

  • Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  • Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  • Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
    Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

спорт

  • Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
  • На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад.
  • Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

спорт

  • Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак.
  • Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
  • На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

спорт

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
  • Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками.
  • Задержитесь на 30-60 секунд.

Оставить комментарий
Лучшие посты
Просим помощи в поисках и опознании лиц : Отмороженные твари (7 фото) Просим помощи в поисках и опознании лиц : Отмороженные твари (7 фото) Жертва пластики Игорь Богданов шокировал Каннский фестиваль обезображенным лицом (6 фото) Жертва пластики Игорь Богданов шокировал Каннский фестиваль обезображенным лицом (6 фото) Участники «Поле чудес» раскрыли технологию обмана зрителей продюсерами шоу Участники «Поле чудес» раскрыли технологию обмана зрителей продюсерами шоу Чемпион мира по шпили-вили! 57 раз за сутки Чемпион мира по шпили-вили! 57 раз за сутки Жесть из соц сетей 16+ (85 фото) Жесть из соц сетей 16+ (85 фото) Картинки со смыслом (48 штук) Картинки со смыслом (48 штук) Забавные фото и картинки с надписями с просторов интернета (69 фото) Забавные фото и картинки с надписями с просторов интернета (69 фото) Оч. неудобные вопросы, прорвавшиеся в прямую линию с Путиным (11 фото) Оч. неудобные вопросы, прорвавшиеся в прямую линию с Путиным (11 фото) Как Алан тетю Аню воспитывал… (51 фото) Как Алан тетю Аню воспитывал… (51 фото) Русские в Узбекистане Русские в Узбекистане Прикольные картинки (63 фото) Прикольные картинки (63 фото) Ещё одна.В США арестовали учительницу за «шпили-вили» с тремя учениками Ещё одна.В США арестовали учительницу за «шпили-вили» с тремя учениками Понедельничные автоприколы (19 фото) Понедельничные автоприколы (19 фото) Веселые и философские  картинки  из сети (93 фото) Веселые и философские картинки из сети (93 фото) Прикольные картинки и фото приколы (47 фото) Прикольные картинки и фото приколы (47 фото) Прикольные картинки (68 штук) Прикольные картинки (68 штук) Прикольные картинки (86 фото) Прикольные картинки (86 фото) Как можно было поесть в СССР Как можно было поесть в СССР Редкие ретро-фотографии (86 фото) Редкие ретро-фотографии (86 фото) Вечерние прикольные картинки и фото (50 фото) Вечерние прикольные картинки и фото (50 фото) 17 феноменальных находок, которые должны быть в каждом учебном заведении (19 фото) 17 феноменальных находок, которые должны быть в каждом учебном заведении (19 фото) Винни Охх : Настала пора отрезать главное Винни Охх : Настала пора отрезать главное Самые нашумевшие фейковые фото (25 фото) Самые нашумевшие фейковые фото (25 фото) Британская Шурыгина, только реально круче Британская Шурыгина, только реально круче Прикольные картинки (50 фото) Прикольные картинки (50 фото) Как стать чемпионом по боксу без единого боя Как стать чемпионом по боксу без единого боя Подборка прикольных картинок (117 фото) Подборка прикольных картинок (117 фото) Необычный женский купальник под названием «Сексуальная грудь» (4 фото) Необычный женский купальник под названием «Сексуальная грудь» (4 фото) Мальчик кричал из воды: «Папа! Меня ударило током!». Отец прыгнул с причала в воду… Мальчик кричал из воды: «Папа! Меня ударило током!». Отец прыгнул с причала в воду… С криком «Fuck You, I’m Millwall!» бросился на нападавших С криком «Fuck You, I’m Millwall!» бросился на нападавших
Еще посты