Упражнения, чтобы быстро привести себя в порядок после праздников

Шрифт


спорт

В праздники мы конечно же все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время заняться своей фигурой.
Делимся с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.

Планка (упражнение для пресса)

спорт

  • Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
  • Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
  • Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

спорт

  • Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  • Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  • Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
    Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

спорт

  • Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
  • На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад.
  • Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

спорт

  • Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак.
  • Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
  • На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

спорт

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
  • Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками.
  • Задержитесь на 30-60 секунд.

Оставить комментарий
Лучшие посты
Дизайн кладбищенских памятников выходит на новый уровень Дизайн кладбищенских памятников выходит на новый уровень Демотиваторы 29.03.2018 (36 фото) Демотиваторы 29.03.2018 (36 фото) Перевал Дятлова : «Никакой мистики! Группа погибла из-за нарушения техники безопасности» Перевал Дятлова : «Никакой мистики! Группа погибла из-за нарушения техники безопасности» Главный свидетель по делу о пожаре в Кемерово спас 30 детей и назвал поджигателя Главный свидетель по делу о пожаре в Кемерово спас 30 детей и назвал поджигателя Российскую коллекцию семян Вавилова вывозят в генный банк Ротшильда Российскую коллекцию семян Вавилова вывозят в генный банк Ротшильда История из жизни:  Жизнь и гибель двух «уродов» История из жизни: Жизнь и гибель двух «уродов» Необычный ящичек оказался смертельно опасен Необычный ящичек оказался смертельно опасен Когда распадался СССР: фото 80-х — 90-х годов ХХ века (43 фото) Когда распадался СССР: фото 80-х — 90-х годов ХХ века (43 фото) О чем писали в советских газетах 1989 года О чем писали в советских газетах 1989 года Блокадный Ленинград: «Одни умирают с голоду, другие наживаются, отнимая у первых последние крохи» Блокадный Ленинград: «Одни умирают с голоду, другие наживаются, отнимая у первых последние крохи» Хороший иксбокс, и разъемы у него интересные Хороший иксбокс, и разъемы у него интересные Пятничные смешные комментарии из социальных сетей Пятничные смешные комментарии из социальных сетей Реалии жизни —  Параллельный мир. Как устроена жизнь бомжей на самом деле Реалии жизни — Параллельный мир. Как устроена жизнь бомжей на самом деле 129 мертвецов в полярной пустыне: загадка гибели экспедиции Франклина (46 фото) 129 мертвецов в полярной пустыне: загадка гибели экспедиции Франклина (46 фото) Легкие демотиваторы выходного дня (30 фото) Легкие демотиваторы выходного дня (30 фото) Да вы что издеваетесь …. Да вы что издеваетесь …. Забавные фото и прикольные картинки со всего мира (115 фото) Забавные фото и прикольные картинки со всего мира (115 фото) История из жизни: iPhone упал в сортир – три трупа История из жизни: iPhone упал в сортир – три трупа Прикольные фото и забавные картинки (41 фото) Прикольные фото и забавные картинки (41 фото) Женская логика она такая логичная… Женская логика она такая логичная… Отгрыз ухо, сломал челюсть. 19-летний отбился от трёх напавших на него мужчин Отгрыз ухо, сломал челюсть. 19-летний отбился от трёх напавших на него мужчин Цыгане продали за пару сережек украденную девочку Цыгане продали за пару сережек украденную девочку Россия | Китай: невероятный контраст на границе Россия | Китай: невероятный контраст на границе По следам первоапрельских розыгрышей: Бронебус По следам первоапрельских розыгрышей: Бронебус Легкий пасхальный юмор (22 фото) Легкий пасхальный юмор (22 фото) 1 апреля — никому не верю 1 апреля — никому не верю Интересная история : Проститушка Интересная история : Проститушка Забавные фото и картинки в среду (65 фото) Забавные фото и картинки в среду (65 фото) Подборочка картинок (47 фото) Подборочка картинок (47 фото) Позитив: смешные комментарии из соцсетей (41 фото) Позитив: смешные комментарии из соцсетей (41 фото)
Еще посты