Упражнения, чтобы быстро привести себя в порядок после праздников

Шрифт


спорт

В праздники мы конечно же все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время заняться своей фигурой.
Делимся с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.

Планка (упражнение для пресса)

спорт

  • Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
  • Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
  • Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

спорт

  • Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  • Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  • Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
    Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

спорт

  • Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
  • На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад.
  • Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

спорт

  • Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак.
  • Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
  • На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

спорт

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
  • Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками.
  • Задержитесь на 30-60 секунд.

Оставить комментарий
Лучшие посты
Павел Майков: Сериал «Бригада» – это преступление против России, в котором я участвовал Павел Майков: Сериал «Бригада» – это преступление против России, в котором я участвовал Пятничные смешные комменты из социальных сетей (45 фото) Пятничные смешные комменты из социальных сетей (45 фото) Повседневные вещи с необычного для нас ракурса (26 фото) Повседневные вещи с необычного для нас ракурса (26 фото) Новые «шедевры» от китайских производителей Новые «шедевры» от китайских производителей Субботние прикольные фото и картинки (50 фото) Субботние прикольные фото и картинки (50 фото) Что только не найдешь в продаже в интернете Что только не найдешь в продаже в интернете «Осколки» истории: редкие ретро-фотографии (65 штук) «Осколки» истории: редкие ретро-фотографии (65 штук) А кто вам разрешал свои деньги с депозита в нашем банке перед нашим банкротством снимать А кто вам разрешал свои деньги с депозита в нашем банке перед нашим банкротством снимать Настоящие «мастера», способные сделать все просто супер (26 фото) Настоящие «мастера», способные сделать все просто супер (26 фото) Любопытные фотографии с необычными объектами (19 фото) Любопытные фотографии с необычными объектами (19 фото) Короткая история:  Уборщица Тётя Нина Короткая история: Уборщица Тётя Нина Веселые комменты из социальных сетей (31 фото) Веселые комменты из социальных сетей (31 фото) Касимовская «золотая лихорадка»: крупнейшая бандитская мясорубка Касимовская «золотая лихорадка»: крупнейшая бандитская мясорубка Купил за 3,85 млн евро гиперкар Pagani, но ездить на нем нельзя Купил за 3,85 млн евро гиперкар Pagani, но ездить на нем нельзя Прикольные картинки и комменты 29.01.18 Прикольные картинки и комменты 29.01.18 Превращение обычных болтов и гаек в необычную вещь Превращение обычных болтов и гаек в необычную вещь Мистер «невозмутимость», или «Адмирал ебисьоновсёконём» Мистер «невозмутимость», или «Адмирал ебисьоновсёконём» Женская месть бывает страшна Женская месть бывает страшна Как выглядят туалеты на тепловозах и электровозах Как выглядят туалеты на тепловозах и электровозах Прикольные картинки с подписями (20 фото) Прикольные картинки с подписями (20 фото) Один в поле воин. Пять русских героев, погибших в неравном бою Один в поле воин. Пять русских героев, погибших в неравном бою Демотиваторы 30.01.2018 (30 фото) Демотиваторы 30.01.2018 (30 фото) Оделась не по погоде : Студентка из Астаны обморозила ноги Оделась не по погоде : Студентка из Астаны обморозила ноги Дальнобойщик 500 километров ехал с обмороженными руками… Дальнобойщик 500 километров ехал с обмороженными руками… Жуткая находка в стене старой  кухни Жуткая находка в стене старой кухни Забавные фото 31.01.18 Забавные фото 31.01.18 Интересная идея для выращивания растений Интересная идея для выращивания растений Екатеринбург: парню, защитившим девушку от кавказцев, грозит 8 лет Екатеринбург: парню, защитившим девушку от кавказцев, грозит 8 лет Новая Пизанская башня, или что делать с завалившимся Marshal Hotel Новая Пизанская башня, или что делать с завалившимся Marshal Hotel Секретные базы и проекты Люфтваффе Секретные базы и проекты Люфтваффе
Еще посты