Упражнения, чтобы быстро привести себя в порядок после праздников

Шрифт

спорт

В праздники мы конечно же все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время заняться своей фигурой.
Делимся с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.

Планка (упражнение для пресса)

спорт

  • Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
  • Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
  • Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

спорт

  • Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  • Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  • Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
    Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

спорт

  • Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
  • На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад.
  • Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

спорт

  • Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак.
  • Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
  • На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

спорт

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
  • Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками.
  • Задержитесь на 30-60 секунд.

Оставить комментарий
Лучшие посты
Звезды на журнальных обложках и в реальной жизни Звезды на журнальных обложках и в реальной жизни Онажемать и котята… Онажемать и котята… Факты о «специальных учреждениях» — борделях при концлагерях Факты о «специальных учреждениях» — борделях при концлагерях Помните это скандальное фото? Вот что здесь скрывается на самом деле Помните это скандальное фото? Вот что здесь скрывается на самом деле Скандал в интернете из-за видео, где мать кормит грудью сыновей-дошкольников Скандал в интернете из-за видео, где мать кормит грудью сыновей-дошкольников Интересная история — «Йа блондинко» Интересная история — «Йа блондинко» Опыт работы няней на Рублёвке Опыт работы няней на Рублёвке Самые загадочные люди в истории Самые загадочные люди в истории Почему я должна помогать тупой бабе, которая размножаться научилась, а зарабатывать — нет? Почему я должна помогать тупой бабе, которая размножаться научилась, а зарабатывать — нет? Как я покойника у столичных ритуальщиков отобрал Как я покойника у столичных ритуальщиков отобрал Секрет, зашифрованный в колоде карт Секрет, зашифрованный в колоде карт Женщина продала автомобиль, чтобы купить кошку за миллион Женщина продала автомобиль, чтобы купить кошку за миллион Дача зимой или неожиданный «сюрприз» Дача зимой или неожиданный «сюрприз» Хабаровские живодёрки жалуются на тяжкие условия содержания в СИЗО Хабаровские живодёрки жалуются на тяжкие условия содержания в СИЗО Жадные вы люди, москвичи!!! Жадные вы люди, москвичи!!! Как мы жили в Союзе Как мы жили в Союзе Мишель Клаватт — блондинка, обожающая рыбную ловлю в бикини Мишель Клаватт — блондинка, обожающая рыбную ловлю в бикини Русиано захватил Россию Русиано захватил Россию Михалыч, немцы и охота Михалыч, немцы и охота Тупость с точки зрения патологоанатома Тупость с точки зрения патологоанатома Задавивший беременную недоволен «жестоким» приговором Задавивший беременную недоволен «жестоким» приговором Участковый, убивший собаку: «Я отбивался, а студенты кричали: «Куси!» Участковый, убивший собаку: «Я отбивался, а студенты кричали: «Куси!» Девушки и авто — вещи практически несовместимые Девушки и авто — вещи практически несовместимые Кто царапает машину? Кто царапает машину? В НАСА много лет скрывали «страшную» тайну Луны В НАСА много лет скрывали «страшную» тайну Луны Пока он чистил снег, его жена и дети тихо умерли в машине Пока он чистил снег, его жена и дети тихо умерли в машине Новая японская карта мира Новая японская карта мира Пенсионерка-должница довела коллектора до смоубийства Пенсионерка-должница довела коллектора до смоубийства Что значат неофициальные метки на водительском удостоверении Что значат неофициальные метки на водительском удостоверении Угарные объявления с Авито Угарные объявления с Авито
Еще посты